节食加运动 为何体重不变

　　在减肥期间的你是不是有这样的困扰?一直在减肥，不但节食而且还运动，但不知为什么，体重一直不变，你有没有想过是你的减肥方法有问题，或者陷入减肥误区，看看下面所列举的误区你有没有。

　　1. 你选择低脂又清淡的食物，却吃很多

　　低脂的食品每份的热量都会比较低，但如果你这样告诉自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干净。”

　　如果真的如此，你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多。

　　2. 饮料的热量比你想象的更多

　　橙汁维生素C含量极高，但是如果你在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。

　　在你的时候，一定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打水。

　　用吃水果替代喝果汁。并且，你还要注意你选择的牛奶，汽水以及含酒精的饮料。

　　3. 你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量

　　在你的时候，测量杯和日记绝对是你的好帮手。我们的眼睛很难测量一杯麦片粥或者一勺橄榄油的量，所以，你要让杯子和勺子给你更加准确的测量结果。

　　写下你每天食用的食物，它们会帮助你了解自己今天又摄入了多少热量。

　　4. 你对调味品和附加食品上瘾

　　一个烤马铃薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以后就变样了。调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口，但是它们还会让你的餐点热量加倍。

　　当然不是说你不可以在你的沙拉上放一点培根，或者放些蛋黄酱在你的三明治上。你需要做的，就是关注一下你的调味品，调料和浇料的热量。

　　花生酱、干果、橄榄油，牛油果和日常食品对我们来说是健康的，但是因为它们的热量并不匮乏，所以吃得过多也不会没有影响。

　　如果你想更好地，记住在食用这些高热量的食物之后，要做适量的锻炼。

　　6. 你在节食，并且从某种程度上来说在做健身计划

　　无论你是在健身房，还是在遵循你自己的计划，你都不可能三心二意，就想得到满意的结果。

　　对你的计划一定要坚持不懈，否则你得到的结果也只是抱怨，而不是下降的体重。

　　7. 你的锻炼程度不够或者所作的运动不正确

　　虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要期待这样就能让体重减轻。

　　你需要增加你的运动时间，如果可以，比较好一天做30分钟的运动。

　　消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，以及好的力量训练。

　　只要避免减肥误区，减肥还是不难的，但是要注意方法，保持身体健康。