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做玉臂美人的瘦手臂瑜伽

　　松松垮垮的手臂脂肪让你看上去就像是“蝴蝶袖”一样，让你连短袖、无袖都不敢穿。难道你要让自己穿着长袖来过夏天吗？趁着离夏季还有一段空挡时间，不妨早晚多练习以下的瘦手臂瑜伽，让你手臂也窈窕。

　　两块肌肉加强重点训练

　　藉运动消除蝴蝶袖，最重要的就是肱三头肌、肱二头肌，尽量伸直手臂，可以感到后臂肌肉绷紧就是肱三头肌；将手肘弯曲，前臂因收缩明显鼓起的肌肉，就是肱二头肌。训练这两条肌肉，才能形成均衡的手臂线条。

　　恨不得将蝴蝶袖“除之而后快”吗？下面几个动作，一边看电视或是回到办公室时，都可以持之以恒的练习，让手臂美丽、迎接稍暖的春天，穿上轻薄衣物也很美。

　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]

　　猫式扶地挺身

　　1.预备动作：跪姿，双手贴地，双手距离与肩同宽，双膝距离与臀部同宽。

　　2.吸气，再吐气，手臂微弯，停留3到5个呼吸。

　　小叮咛：弯的程度视个人状况，主要在停留。

　　3.回到预备动作，再往下做，至少做10次再休息。可增加次数，慢慢增加到25次。

　　简易海豚式

　　1.预备动作：跪在地上，手肘关节、前手臂贴在地面。

　　2.吸气，再吐气，将臀部往上抬，腿伸直，脚跟离开地面、脚尖点地，停留。

　　3.吸气，再吐气，将身体往前推，臀部往下，让身体、大腿尽可能像一直线，停留3到5个呼吸。

　　4.做3到5次，可自己增加次数。

　　双手抗力操

　　1.预备动作：坐姿，可轻松盘腿坐或坐在椅上，双手合十摆在胸前，手肘、手臂抬起来，与地面平行。

　　2.吸气，再吐气，右手推左手往左边，停留在感受到手臂酸酸的位置，停留8到10个呼吸。

　　3.回到预备姿，换边施力。

　　4.做5到10次。

　　双手拉力操

　　1.预备动作：坐姿，双手打开，肘与肩一样高，前手臂弯，指尖朝上、掌心向前，与手肘垂直。

　　2.吸气，再吐气，将双手向中间并拢，让两前手臂尽可能贴在一起，（像使用手臂健身器材一样），停留8到10个呼吸。

　　3.放松、回到预备动作。

　　4.做5到10次。