盘点:快速拥有纤纤玉手的5种方法

　　相对来说，瘦臂十个艰难的过程，比起其他部位的赘肉要难消除的多，想要瘦臂的mm一定要下足决心，准备好毅力和恒心，相信坚持就会有效果，那么快速有效瘦臂的方法有哪些呢？

　　1 按摩法

　　第一步：先在手臂上均匀地涂抹润肤油或精油，目的是为了滋润皮肤，也避免了在按摩过程中损伤肌肤。然后先用左手按摩揉捏右手臂。

　　第二步：然后用大拇指和其他四指分别捏住右臂的上下两侧前后摇动，一边摇动的同时一边会从肘部朝着肋部方向滑动，消除多余的赘肉，使手臂变得均匀苗条。

　　第三步：将手臂伸直，右手上下按摩揉捏左臂，一边揉捏一边找到手臂酸涨的部位多按几次，然后再做臂肘曲伸运动，注意放松肩膀。

　　第四步：当手臂的酸涨感被按摩消除后，会一下子轻松起来，然后捏着手臂的手朝着肋部方向滑动，与第三步一样，放松肩膀，反复做遍曲伸运动。

　　第五步：沿着臂肘从肋部的方向推上按摩，能有效促进淋巴流动。手臂赘肉形成的原因一般是，代谢废物全部都堆积在于肱三头肌的深层处。而这些动作能有效地排除这些代谢废物，还怕手臂不瘦么。

　　2 多吃瘦臂食物

　　洋葱：含前列腺素a，有舒张血管，预防动脉硬化。苹果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜、香菇等，这些食物都有很好的局部降脂功效，番茄含有的

　　茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动；香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平；冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。战胜美食诱惑，水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂。

　　3 矿泉水瓶瘦臂操法

　　双脚叉开，双手举起来各握矿泉水瓶，掌心尽量往后。接着弯曲下蹲手臂向上高举起矿泉水瓶，蹲着大腿平行于地面坚持10秒。下蹲后不断向上提重心，双腿蹬着地，手从头顶往下放，接着放在身体两侧平举，向上跳跃10次。连续重复多次这个瘦臂法。

　　4 直臂法

　　将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪。力度可以让肌肉恰好感到有

　　些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪。

　　5 绕环法

　　双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手

　　臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧多肉的地方拉伸。长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。

　　6 后臂拉伸法

　　将右手臂向上拉伸，向着身后左侧肩胛骨的方向弯曲，用左手压住右手臂的关节部位，并且触碰到左侧肩胛骨，保持5秒钟，然后向上伸展，换边重复。每天可以进行两次，每次做15下。

　　每种瘦臂方法都有一定的效果，能不能够瘦下来，关键看自己是不是够毅力了，相信自己，坚持就是胜利。