你是不是想要减肥呢？这几点你需要注意

 根据科学统计，中国的肥胖人口基本呈上升趋势。 然而，随着肥胖率的增加，我国的三大疾病也将迅速增加。基本上，每年患这三种高疾病的人中有80%是肥胖的人。减肥已经成为当务之急。 你是不是想要减肥呢？这几点你需要注意。

但是，随着各大明星秀肌肉身材，什么马甲线啊、腹肌啊、胸肌啊等等，导致大批减肥人群一脑子地涌入了健身房。而真正能够瘦下来的人真的很少。因为健身减脂，除了依靠自律以及科学的方法之外，健身增肌和健身减肥还是有很大的区别的。

很多人以为明星进入健身房，不到3个月就能够练出一幅肌肉身材，可是你也没想过人家是有专业的教练以及营养师来帮助减肥增肌，而我们进入健身房呢?

很多人是瞎练，或者跟着别人练而已。想要减肥，不要着急的健身增肌，这样效果不会快的!肥胖的人，要先减脂，再来谈增肌!

想要获得好身材，先从减脂(降低体脂率)开始，加入力量训练，才能达到成功身材的目标。而关于减脂要注意的这几点，你就要知道了!

第一点，体脂率高的人，先减肥，再去增肌

体脂率高，意味着身体内脂肪过高，从而导致身材肥胖。你除了必要的饮食控制外，还需要做刷脂运动，日常的跑步运动、快走以及打球、爬山等等都可以让我们减掉身上的脂肪的。但是，如果你想通过做几组卷腹来减掉你的肚腩，那就难了，因为这属于锻炼肌肉的无氧运动，热量消耗太低，刷脂是不可能的事。

第二点、即使瘦下来，也不代表你有肌肉身材

我们都知道正常体脂率的人身材就是平平，并没有所谓的肌肉身材。并不是说你降低了体脂率，你就有胸肌、马甲线或者是腹肌。但是，如果体脂率足够低，你会发现有点肌肉线条，但是并不明显。

不过，瘦下来是一件好事，因为增肌的前提就是体脂率足够低。当我们减肥下来之后。会发现身体会出现松弛化的现象，这是因为在运动的过程中身体肌肉、脂肪流失，皮肤来不及收缩。所以，加强力量训练就变得非常有必要。只有坚持做力量训练，才能够刺激肌肉生长、变厚，从而让身材曲线变得好看。

那么，减肥的人该怎么降低体脂率?

减肥最基本的就是：每天总的输出热量>每天摄入的总热量=减脂

我们在减脂的过程中，要注意到饮食摄入的热量，控制现在每天的摄入热量要小于之前每天总热量的300-500大卡，但是不要超过500大卡，不然就会变成了变相节食了，身体代谢能力会受到抑制，减肥就更难了。

日常的刷脂运动，是为了加快身体的代谢能力，加大身体输出的热量，从而达到热量赤字，才能达到减肥的目的。

但是，单单地做有氧运动会造成肌肉的流失，从而造成部分的肌肤出现松弛化，所以为了防止这种现象出现，就要加入力量训练来塑造身材，预防肌肉流失过多。

不过，并不是大多数人都有耐心去完成有氧运动跟力量训练。觉得时间太长的人，不妨尝试一下HIIT间歇训练，是一种有氧训练+无氧训练的高间歇运动，把这两者结合，缩短运动时间，减少肌肉流失，达到减脂的最大化，还能塑造身材线条。

接下来分享6个HIIT间歇训练的动作，帮你们能够快速地进行瘦全身，在家都可以完成。

每个动作坚持做20秒，间歇30秒，重复3-4组，尽可能地控制在20分钟内完成，坚持每周4-5天的训练。

1、原地高抬腿

2、左右转体摸脚

3、原地小跑

4、登山跑

5、波比跳

6、宽距深蹲

以上就是减肥的小窍门，大家可以通过以上的方法常识以下减肥，科学的减肥是很重要的哦，那么你是不是想要减肥呢？