中老年人吃什么最能补钙，补钙的食物有哪些

人到了中老年这个阶段，易得骨质疏松乃至骨折，因而补钙成了这个年龄段需要特别关注的话题。补钙可以通过饮食方面来获取，而吃什么最补钙是大家比较好奇的。那么多的食物，哪种食物是比较补钙的呢，接下来给大家详细介绍一下中老年人吃什么最能补钙，补钙的食物有哪些？

中老年人吃什么最能补钙

1、油菜

日常生活中，中老年人需要注重补钙方面。因为到了中老年阶段后，此时身体吸收营养物质的能力降低，容易出现缺钙的情况。如果缺钙明显，此时就容易出现骨质增生症，骨质疏松的情况，因此中老年人可以适当进食一些油菜。

油菜虽然属于蔬菜的一种，但是其含有的钙质不比其他食物低，适当进食油菜可以摄入人体需要的钙质，达到良好的补钙效果。

2、豆类食物

平时想要有效补充钙质，可以适当进食一些豆类食物。豆类食物的营养价值同样比较高，像常见的黄豆、黑豆等都可以适当进食。除了补充人体需要的钙质之外，还可以摄入人体需要的蛋白质，微量元素，矿物质等，这样对中老年人身体抵抗力的提高有帮助。

摄入这些营养物质后，同样对身体健康有益。因此，平时想要补钙的中老年人，可以适当吃一些豆类食物，才可以有效促进健康，达到良好的补钙效果。

3、乳制品

中老年人如果想要补钙，可以适当饮用一些牛奶。牛奶作为生活中比较常见的一种饮品，一般在早上饮用或者晚上睡前饮用都比较适宜，可以达到补益身体，提高免疫功能的作用，还能发挥补钙的效果。

如果缺乏钙质出现的不良症状，此时可以喝牛奶摄入里面充足的钙质，身体的不良症状才能改善。因此，建议中老年人可以适当饮用一些牛奶。另外，其他的乳制品的可以适当多进食，同样可以发挥补钙的效果。

还可以通过用药的方式补钙

老年人想要更好更科学的补钙必须补充维生素D，钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。目前市面上补钙产品有不少其中效果和口碑都比较不错的还是悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。研究发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍。

维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合来实现它生物学方面的作用。VDR与维生素D在人体内进行转化后的产物1,25-(OH)2D结合后，激活或抑制特定的基因，发挥它的作用。全身多个系统器官都有VDR进行组织表达，因此维生素D作用非常广泛，不仅影响钙磷代谢，还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化，从而预防和辅助治疗多种病症。

以上就是关于中老年人吃什么最能补钙的相关介绍，相信大家对此都有了一定的了解。补钙需要用对方法，效果才会更好，因而我们不能盲目补钙，要学会选择。除此之外也是可以选用药物进行补钙的，药物补钙更加的健康。