老年人晨练如何预防关节损伤？补充氨糖试试看？

随着生活水平的不断提高，许多老年人都会选择晨练来锻炼自己的身体，但是老年人由于身体素质的特殊性以及对体育保健知识的缺乏，在运动之中经常会出现运动损伤。所以老年人在晨练中就必须要加强防护，使运动损伤降低最低限度。那么老年人晨练如何预防关节损伤？

老年人在晨练中预防关节损伤要做到以下这几点：

1.选择合适的运动场地

老年人在运动时要选择合适的运动场地，尽量避免在太坚硬或者凹凸不平的场地上运动，减小摔倒的几率，从而可以减小运动损伤的风险性。

2.在运动之前要做好热身活动

热身准备活动不足，是造成膝关节损伤损伤的主要原因之一，而且年龄越大，锻炼前的准备活动越重要。做好充足的热身准备活动，可以使肌肉、关节、韧带处于兴奋状态，可以提高关节的灵活性和协调性，从而减少关节损伤的几率。

3.在运动时要合理的安排运动量

老年人运动应避免运动量过大、过猛，强度过大的激烈活动。过度的激烈运动，特别是老年人，往往会破坏人体内外运动平衡，加速膝关节软骨的磨损，出现疲劳性损伤和一些生理功能的失调。所以，老年人在晨练运动中，要合理安排运动量，选择一些较为舒缓的运动，像慢跑、散步等。

4.在运动后可以做一些拉伸活动

运动后的拉伸活动，对膝关节损伤的预防也很重要。在运动后做一些拉伸活动，可以促进局部血液循环，加速疲劳感的消除，对预防关节慢性劳损有很大的作用。

对于喜欢运动的老年人除了掌握必要的运动损伤措施外，还要在平时多补充利于骨骼健康的营养，比如钙、胶原蛋白、氨糖等，尤其需要注意对氨糖的补充。氨糖是形成软骨细胞的重要营养，也是软骨基质和关节液的基本成分。老年人长期运动，会加速对软骨的磨损，人体的软骨是关节的保护垫，对关节起缓冲保护作用，如果软骨退化、磨损，就会失去对骨关节的保护作用，从而就会增加关节在运动中损伤的几率。补充氨糖，补充软骨营养，修复损伤的关节软骨，促进软骨的再生；还能够促进关节液的分泌，从而不断的润滑关节表面，减少关节软骨磨损，使关节部位活动自如。

而且，随着年龄的增长，人体内的氨糖也会不断的流失，更加容易造成软骨磨损，所以对于经常运动的老年人补充外源性的氨糖就十分重要。补充氨糖推荐食用健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片每片含有氨糖194mg、钙102mg、硫酸软骨素102mg，采用氨糖+硫酸软骨素的配方，两者联合使用效果更佳。硫酸软骨素能够能够加快氨糖渗入关节的过程，能够有效的修复关节软骨；氨糖和硫酸软骨素联用还能够促进关节软骨组织中胶原蛋白和透明质酸的合成，维持软骨细胞外基质的稳定。还添加了钙，骨碎补、酪蛋白磷酸肽，其中酪蛋白磷酸肽能够提高营养的吸收率，利于老年人对营养的吸收。健力多氨糖软骨素钙片，科学配比五大关节营养成分，补软骨，护关节，还能够增加骨密度。

总而言之，老年人在运动中，一定要注意对关节进行养护，预防损伤。在掌握预防关节损伤的措施之外，也要记得补充氨糖哦~