瘦子吃什么可以增肥

        在减肥横行的世道，增肥同样是一些人的迫切需求，那么吃什么可以增肥呢？这是瘦子们都所迫切解决的问题，知道吃什么可以增肥，才能拥有健康的身体。专家指出，要想增肥，运动与饮食都是必不可少的。

        1.增肥方法：
 
        很多体瘦的人多半是因为脾胃功能低下，气血不足所致，要知道脾是我们人体的后天之本，如果脾的功能不全就不能向全身输送营养，长此以往如何能不瘦。中医指出，脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。因此要想保证脾胃功能的健全，首先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。

        2.瘦弱测试

        一般情况下一个人的胖瘦是无法用肉眼去判断的，我们不妨根据以下的公式来判断自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。但如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

        3.注意遗传因素

        吃什么可以增肥的问题固然重要，但同时不能忽略了遗传的因素，体重过轻都与遗传有着密切的关系。同时一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。比如有些人特别容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

        除了遗传的因素之外，如果体重突然过轻的话就要考虑是否是疾病的因素了。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

        4.身心愉快

        很多瘦弱的**在日常饮食方面都存在有一定的偏食、挑食问题，因此在进行增肥计划之前，首先要改变这些不良的饮食习惯。而对于吃什么可以增肥的问题，不妨多吃一些富含碳水化合物的食物，其中以面食最为管用。之外还要适量的多补充一些含有高蛋白质的食物，这样才能更好的补充能量，并且一些健康的零食也不能少，比如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

        如果蛋白质摄入充足的话，不要忘了多摄取一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

         5.饮食多样

         面对吃什么可以增肥的问题，首先要做到科学的增肥，这样才不至于惹来一身病。在日常的饮食中一定要注意均衡，同时还要保持良好的睡眠，如果一个人的睡眠良好而且胃口也好，同时对食物的消化吸收也要，这样就能自然而然的健康增肥了。

         不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

        6.适当运动

        不仅仅要了解吃什么可以增肥的问题，适量的运动也是必不可少的，特别是对于那些整天坐办公室的人群来说，每天要是能够抽出一定的时间来锻炼便能很好的达到增肥的目的。而且适当的的锻炼还能改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
  
        吃什么可以增肥的问题是很多瘦子都非常关心的问题，但要提醒一句，那就是一定要在科学的基础上健康的增肥。