提高睡眠质量的方法大揭密

　　当代人很多人深受睡眠问题的侵扰，在夜晚总是辗转难以入眠，这到底是什么引起的呢?你有提高睡眠质量的方法吗?下面就跟随小编的脚步，一起来寻找提高睡眠质量的方法吧!

　　提高睡眠质量的方法的九大忌

　　一忌睡前情绪化

　　睡前一定不能过于喜怒，这些都是引起神经中枢的兴奋或紊乱，所以造成不能入睡。如果你过于紧张或激动无法入睡，那么建议采用以上的方式来入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你就能与周公见面。

　　二忌睡前谈论

　　睡前比较好不要谈论，因为谈论的时候容易使其大脑产生兴奋，思想活跃，从而导致失眠，特别是老人更不应在睡前聊天。

　　三忌临睡前进食

　　睡前进食会导致胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这大大的加深了他们的负担，使其身体的各大器官不能正常消息，这也容易导致肥胖，爱吃零食的们，可千万要记住哦!特别是睡觉之前吃甜食，很容易导致噩梦。

　　如果你晚饭吃的焦躁，睡觉之前感到饥饿，可少吃点心或水果，建议选择一些容易消化的食物，休息半个小时之后再睡觉。

　　四忌睡前工作学习

　　很多人因为劳累的工作，在睡觉之前还要工作学习，这些费脑的事情，使其你的大脑一直处于运转状态，当你躺在床上，大脑还处于兴奋状态，容易导致失眠。

　　五忌仰面而睡

　　选择右侧身而卧为最佳的睡觉姿势，这样你能明显感受到全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，能够有效消除疲劳，容易入眠。仰卧的姿势睡觉很容易导致失眠，不要选择这种方式入眠。

　　六忌张口而睡

　　睡觉的时候闭上嘴巴嘴巴，是保持元气的比较好方法。张口而睡，很容易吸入空气的中病菌和细菌，容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而导致疾病的产生。

　　七忌对灯而睡

　　虽然闭着眼睛入睡，但是光感你还是能够感受得到。如对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，使其身体的体温、心跳、血压变得不协调，导致心神不安，难以入睡，即使睡着了，也容易惊醒。

　　八忌对炉而睡

　　因为炉的温度过高，你睡前对着，这样很容易引起疮疖等疾症。在你夜间起床方便之时，容易着凉和引起感冒。特别是使用蜂窝煤的人群，一定要注意通风，避免中毒。

　　九忌蒙头而睡

　　很多人睡觉怕冷，喜欢蒙头而睡。但是这样会吸收到自己呼出的二氧化碳，导致缺氧，这对身体有几大的坏处。

　　还在为失眠而烦恼，一定要找出失眠的原因，寻觅提高睡眠质量的方法，让你安稳的睡觉。