电脑族眼睛近视怎么办

          现在的工作几乎都离不开电脑，随着电脑族的增多，眼睛方面的问题也随之增多。长时间的用眼很容易导致维生素a的缺乏，会使视力下降，并且眼睛也会提前衰老。因此电脑族要懂得保护好自己的眼睛，在日常饮食中要多吃些保护眼睛的食物。

　　    除了过度用眼会导致维生素a缺乏以外，在暗光下工作的人也会大量的消耗维生素a，缺乏这类物质可以通过胡萝卜素来补充。但并不是人人都知道眼睛还需要叶黄素和玉米黄素，更少有人知道，我们眼睛除了需要多种维生素、抗氧化剂以外，同时还需要足够的锌。

　　    如果不能确保我们人体中要充足的这些物质，那么就会导致我们眼睛容易疲劳，同时视力也会逐渐下降。并且在老年时期还容易患上“视网膜黄斑变性”和白内障。这个“黄斑变性”很可怕，眼睛会不可逆地丧失视力，看东西的时候会变形、缺一块、看不清，甚至完全失明。为了能更好的保护好我们的眼睛，因此在饮食中就必须要做到以下几个饮食原则：

　　    1、主食类

　　    经常在电脑面前工作的人群，在饮食中可以多关注些黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，这类食物含有丰富的叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；并且在紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等食品中，也含有丰富的花青素。

          如果每天的主食除了白米就是白面的话，这样对眼睛的抗衰老非常不利。因此除了白米和白面以外，同时还应该多吃一些粗粮豆类，在这些食物中除了具有丰富的维生素e以外，同时还有着眼睛抗疲劳所必须的维生素b族。

　　    2、蔬菜类

　　    在蔬菜方面可以多关注一些深绿色的蔬菜，比如菠菜、油菜、小白菜等。在这些蔬菜里面含有大量丰富的叶黄素、胡萝卜素和维生素C；除此之外还应该关注的，是一些紫红色的蔬菜，比如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，这类蔬菜里面含有花青素和维生素C。

          如果每天的饮食中所选的蔬菜只是一些土豆、萝卜、洋葱等浅色的蔬菜，是不能达到保护眼睛的作用的。

     3、水果类

　  吃水果的时候不妨多吃一些红紫蓝色的蔬菜，因为在这类水果中含有丰富的花青素以及维生素C，常见的这类水果有蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等；而且还有一些芒果、木瓜、柑橘等水果，除了含有维生素以外，同时还含有胡萝卜素。

      而如果每天只是吃一些苹果、梨、桃子这类的水果也是不能达到很好的保护眼睛的作用的。

         4、枸杞子

　　    枸杞子一直以来都是护眼的最佳食品，它是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物，同时也特别富含胡萝卜素。我国中医一直都认为它具有明目的功效，经过现代科学的研究认证，也证明了它的确是有着这一功效。

　　    在每天煮饭、熬粥的时候不妨适当的放些枸杞子。仅仅用枸杞子来泡茶，其实并不是最佳选择，因为玉米黄素和胡萝卜素都不溶于水，一定要把它嚼烂咽下去才好吸收。

          眼睛是我们的心灵的窗户，因此在日常的生活中一定要保护好它。在饮食中可以多吃些具有护眼功效的食物，由于电脑的辐射会严重点危害到眼睛的健康，因此在面对电脑的时候不妨戴上防辐射的眼镜，降低辐射会眼睛的伤害。