颈椎病锻炼方法

颈椎是容易遭受疾病威胁的部位，所以积极做好颈椎的锻炼工作对增加颈椎病抗病能力，降低减少颈椎疾病发生具有重要的意义。为避免盲目或不规范的锻炼造成的后果，充分发挥锻炼颈椎保健方面的作用，颈椎锻炼应遵循科学的方法，进而更好的预防各种颈椎疾病。下面就来看看颈椎病锻炼方法具体操作吧。

颈椎病锻炼方法

1.头部支撑和抬升运动

头部支撑是颈椎锻炼常见方法，建议在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。抬升运动的方法主要是将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

2.收缩肩部和转动颈部

转动颈部通常要求每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。收缩肩部要求坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，再重复几次。

通过上面的介绍，想必很多朋友对颈椎病锻炼方法有所了解。有关方面的专家提醒，颈椎锻炼的方法很多，不同方法具有各自的特点，由于人群特点及身体健康状况的差异，颈椎锻炼方法要注意结合具体实际情况，进而更好的实现颈椎锻炼的目的。