提臀瘦腿操 有效塑造下半身曲线

      翘丽的臀部可以凸显腰部的曲线，还能拉长腿部的线条，所以对pp的改造如同瘦腰瘦腿一样重要，如何提臀呢？不如一起来做做提臀瘦腿操吧，塑臀又瘦腿。

　　艺人李妍瑾一直都在很努力地保持好身材，并且她也有进行提臀的小运动，如果大家也可以像她一样花点时间，也可以拥有翘丽的臀部和傲人的好身材。

　　小编建议：在家中可以利用刷牙洗脸和洗碗的时间来进行运动，比如像在臀部间夹一根笔，并且左右来回摆动臀部，都可以起到瘦臀提臀的效果。

　　下面来教大家一些提臀的小运动，我们需要先准备一个枕头，也可以是瑜伽垫或大浴巾对折一下，放在地上代替枕头。

　　1、身体向左侧躺，左手手臂弯曲放在枕头上，之后右手扶着枕头，双腿和脚都要绷直。

　　2、右腿弯曲，让右小腿放于左脚的后方并伸直，而右手则用力向上拉伸。

　　3、接下来腰部发力，让身体有向上提拉的感觉，尽量去提拉，直到不能再拉的程度为止，之后再将身体向下压，但不要碰到地面，并且进行一上一下的动作，共进行50次。

　　4、当做完这个运动之后，平躺在地板上，双腿抬起膝盖弯曲，身体蜷曲双手抱住膝盖，保持这样的姿势2分钟，可以起到放松肌肉的效果。

　　效果：此运动可以起到塑造手臂、大腿、腰部、臀部的曲线。

　　臀部紧实操

　　1、并拢双腿，肩膀自然放松，将一支笔夹在臀部间。

　　2、腰背保持挺直，双腿绷直并利用臀部的力量夹紧笔，大约坚持5分钟后即可拿下。

　　效果：这个小动作可以起到紧实臀部肌肉的作用。

　　美腰俏臀操

　　1、身体保持站立姿势，双腿并拢打直，双手放于腰间两侧。

　　2、双腿弯曲，腹部发力向前挺出，并保持这个姿势2秒钟。

　　3、伸直双腿，臀部发力向后顶，有上翘的感觉，而小腹尽量收紧，并保持这个姿势2秒钟。

　　4、让臀部向右侧摆出，左脚弯曲，右脚伸直，并保持这个姿势2秒钟。

　　5、之后换另一侧重复进行这个动作，总共进行15分钟即可。

　　效果：这个小动作可以同时锻炼腰部和臀部，有效塑造腰部和臀部的曲线。

　　加强版瘦臀操

　　1、身体站直挺胸抬前沿，并拢双腿，双手放于腰间两侧。

　　2、腰背挺直，腿部弯曲，双手交叉相握，并让双手用力向上提拉。

　　3、臀部向身体右侧摆出，左脚弯曲，绷直右脚，并保持这个姿势2秒钟，之后换另一侧重复进行这个动作，共进行10分钟左右。

　　走路提臀操

　　1、坐在地板上，并拢并伸直双腿，双手自然放于身体的两侧。

　　2、腰背部挺直，手臂在胸前交叉，并将双手放于肩膀上。

　　3、抬起左腿，并利用腰部和臀部的力量，将臀部向前送出。

　　4、之后换另一侧重复进行这个动作，共进行5分钟即可。

　　5、在做完这个动作之后，让自己坐在地板上，用双手轻轻按摩2分钟，可以起到缓解肌肉紧张的作用。

　　效果：这个小动作能够坚实臀部和大腿内侧的肌肉，并且还可以修饰腰部的曲线。

　　如果你想提臀瘦腿，不妨就来试试小编介绍的这几种方法，坚持每天进行，必定会起到很好的效果。