激发你科学的运动习惯

    简要内容：如何培养运动习惯，如何创造运动机会，怎样的运动量才科学，怎样的运动才有效，如何激发你持续的运动？

        1、为何要注意运动的习惯？

　　  运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

　　  健康警号！

　　  缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

　　  2、如何才能争取更多运动的机会？

　　  多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：

　　  1）在可行的情况将上班的部分车程改为步行。

　　  2）以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。

　　  3）假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。

　　  4）利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

　　  5）对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。

　　  6）一边听电话，一边来回踱步。

　　  7）看电视时避免使用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。

　　  8）增加吸尘或擦地的次数。

　　  9）与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。

　　  10）放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。

　　  健康Tips：

　　  做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。

　　  3、如何知道自己的运动量是否足够？

　　  科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点的运动量会有更大的效益。

　　  如每天做30分钟运动的话，便可分为2段（每段15分钟）或3段（每段10分钟）进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

　　  对大部分人而言，做运动是绝对安全的。

　　 

---

        4、该怎样做运动？

　　  要取得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。

　　  请参考以下例子，看看自己对哪种运动有兴趣：

　　  选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的比较好方法。

　　  1）耐力运动——帮助保持心肺耐力及循环系统健康，令你活力充沛。例如：步行、踏单车、持续游泳、打网球、溜冰和跳舞。

　　  2）伸展运动——帮助你活动更自如，令肌肉获得松弛，保持关节活动畅顺。例如：太极、瑜珈、保龄球、拖地和吸尘。

　　  3）重力运动——锻练肌肉使骨骼强壮，改善姿势及可预防骨质疏松等疾病。例如：手提杂货、爬楼梯、掌上压、仰卧起坐和举重锻练。

　　  为避免运动时受伤，做运动前要有充足准备。你可参考以下建议：

　　  认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;

　　  1）做运动前应先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;

　　  2）细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;

　　  3）遵从教练的指导;

　　  4）佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;

　　  5）随时补充足够水份;

　　  6）当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;

　　  7）剧烈运动后应做一些舒缓运动。

　　  你可知道？

　　  科学家认为每天做30分钟适量运动可保持或促进身体健康。

　　  5、怎样激发自己做运动？

　　  持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。

　　  以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：

　　  1）与朋友或家人一起运动。

　　  2）选择自己有兴趣和喜爱的运动。

　　  3）选择能配合自己日常生活的运动。

　　  4）定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。

　　  5）为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。

　　  6）运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。

        [[编辑推荐：不断变化的运动习惯才能良性循环]]