燕麦怎么吃减肥

燕麦不仅好吃，还有很高的营养价值。它含有钙、磷、铁、锌等矿物质，有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防治贫血的功效。它还是补钙佳品，可以有效的降低人体中的胆固醇。燕麦经济又实惠又营养美味，只要吃对了，还有减肥效果。那么，燕麦怎么吃减肥?

燕麦怎么吃减肥

经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧;它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。

这样吃燕麦美味营养两不误

1、燕麦红枣粥

把大米和糯米先用冷水浸泡半个小时，米粒膨胀些，煮粥不仅省时间，口感也会更好。烧开一锅水，把米、燕麦和红枣都丢进去，先用大火煮，然后改小火熬半个小时，拿筷子搅拌一下，发现粥已黏稠，就可以盛到碗里了。这种粥，看起来色泽鲜亮，而且口感鲜滑。

2、燕麦豆浆

磨豆浆需要的材料，丰富一些比较好。黄豆、黑豆、花生米、大米、小米、黑芝麻、紫米，最后再丢一大把燕麦进去，冲洗干净，放到豆浆机里，轻轻按下“五谷豆浆”键，小小的机器很快轰鸣起来，20分钟后，香浓的燕麦豆浆就磨好了，热腾腾的喝上一碗就可以上班去。

3、燕麦蛋羹

把大约10克奶酪切成细末，加两大勺燕麦粉，加1个打好的鸡蛋液，最后倒入一袋牛奶，把它们一起搅拌均匀，用保鲜膜封严，放到锅里蒸15分钟左右就行了。据相关专家介绍，这样吃更容易吸收营养，对于补钙还特别有好处。

以上是对燕麦怎么吃减肥的介绍，您知道了吗?燕麦的经济价值最高，其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。