如何通过运动可以更美丽

大多数35岁以上女性，每年肌肉以0.3%～1%的比例衰减，脂肪10年内平均增加1.5～2.5公斤。肌肉是塑造形体美的主要因素，过胖、过瘦、肌肉松软、发展不均衡，都会影响女性的整体美。运动能增加肌肉血液供应量，促进肌肉对营养物质的吸收与贮存。使肌纤维增粗，肌肉结实有力而富有弹性。正确的运动方式可以使女人更美丽，错误的方式却往往适得其反，运动方式要根据自己的特点来选择。

梨形体形的人脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上慢走等;应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。

苹果形体形的人手臂和腿都很细，而腹部、腰部和上臀部较粗，可选择体操、游泳、跑步等全身运动，哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也不错，应该着重四肢力量的练习。

V形体形的人上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小，可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼;避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可做蹲起或跨步来强壮下肢，使身体上下部分的比例变得协调。游泳是使肌肉变得更有弹性的最佳选择。

运动前要先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，运动时如脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞,不宜于肤进行充分的新陈代谢。

运动时要护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发.在户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，比较好戴上帽子。

运动后立即脱掉湿衣服，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

运动其间要适量地补水,及时补充由于运动排汗造成的体内缺水。

要选择清爽浴液沐浴，因为运动时皮脂腺分泌会更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑，要洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

运动后半小时内，脸部仍会流汗，不要立即上妆。

由于阳光照射会使皮肤衰老，运动时务必要终年使用防晒霜，杜绝皮肤与阳光过分接触。