健身锻炼的时候不能吃甜食

      随着社会的发展，现在工作由以前的体力劳动占主导的变成了脑力劳动为主，因为这样越来越多的人出现了亚健康状态，所以很多人都会去健身，但是很多人不知道在健身锻炼时候不能吃甜食，到底是为什么呢？下面一起来看看吧。

　　训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，若想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，那就大错特错了。

　　空腹吃甜食有什么伤害？理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

　　此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素b、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生维生素b2、b3、b12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。

　　吃甜食的伤害：英国研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。

      上面给大家介绍了人们在日常健身中不要吃甜食，大家都知道，甜食含糖量高，有很高的热量，那么会使得健身没多大效果，而且健身时候吃会伤害到身体，所以人们在健身的时候千万不能吃甜食。