减肥晚餐食谱大全有哪些?

很多人认为肥胖影响形体美，给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。为此，人们全身心的投入到减肥大军当中，并且认为晚餐不吃，或者晚餐只吃蔬菜水果，对减脂更有帮助。因此他们走进了不吃晚餐的误区，研究表明晚餐必须吃而且要科学地吃。下面就给大家介绍一下，减肥晚餐食谱大全有哪些?

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心。那么，减肥晚餐食谱大全有以下几种。

一、冰糖银耳核桃粥饭

材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖

做法：

1.核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

2.除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。

3.定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

二、海蛎烧豆腐

材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1.豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

2.锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3.转大火，下入料酒、生抽翻炒。

4.加入适量的水炖煮片刻。

5.下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。

6.加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

三、栗子米饭

材料：米或糯米35克。

配料：栗子、料酒、盐各少许。

做法：

1.栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。

2.将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

3.功效：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。

以上是对减肥晚餐食谱大全有哪些的介绍，其实生活当中除了上述菜谱外还有很多种适合减肥的菜谱，减肥者只要找到合适的菜肴对都是有帮助的，切记不吃晚餐减肥是不可取的，这样会大大影响身体健康。