最简单的减肥操,你学会了吗
http://www.qm120.com2019-10-08 17:00:57 来源:全民健康网作者:
无论什么时候,对女孩来说都是一项必不可少的,keepfit是所有女性的终生目标。如何运动减肥,巧练减肥操,甩掉讨人厌的赘肉?下面,就一起来看看最简单的减肥操怎么做吧。
1、坐在地上,双腿合拢屈膝,脚跟离地。双后搜放在大腿两侧,身体后倾与地面呈30度。
2、大腿用力,身体前倾,使得大腿与腹部相互靠近,快速地重复步骤一二,在一定的节奏下律动,该动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉,同时更具有收腹的效果。
3、身体平躺在地上,双手抱着后脑,双腿合拢弯膝然后抬起,使得大腿垂直地面,小腿与地面平衡。
4、吸气,腹部用力,头部向前抬起,像做仰卧起坐,但是注意上躯干不要抬起。
5、身体平躺在地上,双手抱着后脑,头部微微抬起,身体转向左侧,同时两腿抬起,左腿弯膝往腹部靠近,右腿伸直。
6、然后身体转向右侧,同时两腿转变为右腿弯膝往腹部靠近,左腿伸直。整套动作重复20次,能有效舒缓肩膀酸痛以及瘦腿功效。
7、身体平躺在地上,双手抱着后脑,头部微微抬起,双腿作骑单车状,注意是双腿往后移动,而不是向前喔。
8、身体俯卧在地上,然后脚尖触地,双手向前弯曲,前臂支撑。并让身体保持一直线。坚持30秒。
想要完美,除了要了解最简单的减肥操怎么做之外,还可以在控制饮食的同时配合药物的使用达到的效果。在我国,国家食品药品监督管理局仅仅批准了一个国药准字号的OTC——奥利司他(舒尔佳)。从作用机制上来讲,奥利司他是一种特异性的胃肠道脂肪酶抑制剂,直接阻断人体对食物中脂肪的吸收,摄入的热能和脂肪一旦小于消耗,体内脂肪自然消耗增多,从而达到减重的目的。它是一种安全健康的减肥成分,不进入血液循环,不作用于中枢神经,不会出现头晕、心慌、失眠、口干等情况。
在疗效方面,经过7家国内权威科研机构的充分临床研究发现,舒尔佳开始服用后24-48小时就开始排油,一般使用6个月减重可达原体重的7%-10%,服药6个月腰围平均减少达到2.4寸。在维持较为平缓健康的减肥速度的同时,保证对机体可靠的安全性,符合WHO倡导的健康减肥的原则。
除此之外,瑜伽也是操的一种。瑜伽可以说是最简单的方法,很适合不爱运动的懒人们,在每天睡觉前你只需要花30分钟做一些简单的瑜伽动作就可以让你保持好身材还能促进睡眠。