缓解背部肌肉酸痛的动作有哪些？来学习一下吧！

虽然我们工作是为了能让自己和家人创造更好的生活条件，久而久之压力就越来越大，就是因为长时间的工作导致身体出现不适正常，其中缓解背部肌肉酸痛也是比较常见的现象之一，那么缓解背部肌肉酸痛的动作有哪些呢?我们一起来看看吧!

缓解背部肌肉酸痛的动作：

拉伸上背：想减轻疼痛，最重要的是放松背部肌肉。脊椎肌肉受伤时，会做出代偿性动作，这通常是后背疼痛的真正原因。很多时候，受伤不会引起严重疼痛，反而是背部肌肉锁紧，引起疼痛，并继续对脊椎施加更多压力。试一试以下针对上背的拉伸运动：

坐着或站直。尽量往后夹紧肩胛骨。保持5到10秒才放松。

坐着或站直。双手放在脖子后，背部轻轻往后拱，抬头望着天花板。

在椅子上坐直。双臂在胸前交叉，身体向一侧扭动，然后缓慢而轻柔地转到另一侧。

拉伸后腰：进行针对后腰的拉伸运动。[9]尝试仰卧，膝盖屈起贴近胸前。抬起头，往膝盖方向伸。保持这个姿势至少10秒，然后放松。必要时可以重复，直到紧绷的肌肉放来。你甚至可以左右摆动，给肾脏按摩。以下运动还能进一步舒缓肌肉：

孩童式：跪坐在地上。上半身向前倾，直到贴着地面，双臂往前伸直。拉伸后腰。

穿针引线式：仰卧。将一只腿搁在另一只腿的膝盖上。将位于下方的腿往上抬起，直到大腿垂直于地面。保持这个姿势，拉伸15到30秒。放松，换边重复。

双膝盖扭转：仰卧。膝盖屈起贴近胸前，然后搁在身体其中一侧。双臂往两侧伸直。放松，换边重复。

拉伸侧腰：仰卧，双臂往两侧伸直。屈起一侧膝盖，身体慢慢滚向另一侧。尽量滚得越远越好，但双臂始终得紧贴地面。保持姿势至少10秒，然后换边重复。如此交替拉伸，直到紧绷的肌肉放松。这个运动可以有效缓解侧腰疼痛。

为了疼痛不影响工作，在利用动作缓解的同时，不妨试试狮马龙活络油。它的配方独特，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滞，促进血液循环;冬青油可令肌肉组织内的血管扩张，能消肿，消炎，镇痛，止痒;樟脑生热，刺激皮肤以促进血液循环，同时能减轻风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能开通经络之闭塞，能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛，消炎祛瘀;松节油有疏通经脉，行气血之功效。

通过以上内容的介绍，相信大家对缓解背部肌肉酸痛的动作已经有所了解了。日常生活中，想要保持身体健康，需要全方面注意，不仅要做好日常护理还要注意饮食健康。