俯卧撑后肌肉酸痛无力怎么办？怎么缓解？

我们在运动过程中，俯卧撑是必不可少的一个锻炼方式，但是一次性大量的进行俯卧撑就会导致身体难以承受，因为肌肉中产生大量的乳酸堆积在肌肉当中，刺激末梢神经，通过脊髓神经传导到大脑皮质后就会产生肌肉酸痛无力的感觉。那么，俯卧撑后肌肉酸痛无力怎么办?下面就一起来看看吧。

俯卧撑后肌肉酸痛无力怎么办：

连续俯卧撑活动以后，对于活动到的肌肉来说，会有乳酸堆积的过程，切记要给予肌肉以休息时间，让肌肉内堆积的乳酸，有一个吸收代谢的过程，以缓解锻炼后产生的肌肉酸痛现象。

高强度的俯卧撑活动以后，除了给予肌肉休息时间以外，还要做好局部肌肉的按摩拉伸，以有效减轻肌肉酸痛现象。对于不同部位的肌肉拉伸方法，建议听从专职教练的意见，以免拉伸带来不必要的副作用。

除了按摩提伸法以外，对于锻炼以后的肌肉来说，还可以采取抖动放松肌肉的办法。特别是对于四肢的肌肉来说，抖动放松也是有效的一种缓解酸痛的方法之一。

连续俯卧撑活动以后，除了休息、拉伸、按摩等方法以外，及时给予局部肌肉热敷，可以促进局部肌肉的血液循环，有效缓解锻炼后肌肉的酸痛现象。可以是热毛巾进行局部热敷，也可以采取红外线照射等方法。

在预防活动后肌肉酸痛中，饮食中注意补充碱性食物为主。要在日常饮食中，注意补充海带等海鲜，柿子、大豆、菠菜和花生等蔬菜，同时要摄入蛋黄等类食物。

狮马龙活络油有效缓解肌肉酸痛：

狮马龙活络油配方独特，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滞，促进血液循环;冬青油可令肌肉组织内的血管扩张，能消肿，消炎，镇痛，止痒;樟脑生热，刺激皮肤以促进血液循环，同时能减轻风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能开通经络之闭塞，能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛，消炎祛瘀;松节油有疏通经脉，行气血之功效。

通过以上内容内容的介绍，相信大家已经有所了解了。运动对身体健康有好处，但是需要循环渐进，一次性大量运动不仅没有好处，反而得不偿失。于此同时，建议选择合适自己的运动，也是避免肌肉酸痛的好方式。