运动引起的肌肉酸痛分为几种，怎么缓解呢？

如果我们在选择不正确的运动方式的话，在运动过程中难免会遇到肌肉酸痛等症状。为了有效避免这种情况的发生，很多人想了解，运动引起的肌肉酸痛分为几种?下面就一起来看看吧。

运动引起的肌肉酸痛分为几种：

1、模糊性酸痛

训练后的肌肉酸痛是由于堆积乳酸的肌肉会发生收缩。此情况只需要稍做休息或降低运动强度即可。

2、急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛，在运动中或结束时感到痛楚，主要原因是运动中的酸性物质聚集在肌肉中，从而挤压血管，使得血液不流畅，使代谢产物无法清除，堆积在肌肉中，刺激到痛觉受纳器。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。这时候可以进行伸展运动及有氧运动按摩，洗热水澡等促进血液循环，放松肌肉。均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物。

3、迟发性肌肉酸痛

一般情况下在剧烈运动后的24~48小时，由于肌肉纤维的损伤，会出现肌肉和关节的延迟性酸痛。锻炼后1~2天酸痛达到顶点，5~7天后基本消除。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀，妨碍日常生活活动。这时候坚持做一些轻量运动，有助于进一步减少疼痛，有效促进血液循环，将血液输送到肌肉纤维损伤的部位加快修补。

狮马龙活络油有效缓解运动引起的肌肉酸痛：

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看了上边的内容，着这里还要提醒大家一点：运动需要循环渐进，过量运动身体难以负荷不仅达不到保养身体的目的，还可能对身体造成伤害。