备孕期间的男生，想要“小蝌蚪”游得又快又强吗？

1、均衡饮食

睾丸生产精子也需要营养，如果内体维生素C和锌不足，会影响精子活性;同时维生素E和精子的生产也有关系。

均衡膳食才能够满足日常所需的多中维生素和矿物质。自己健康，宝宝才会健康。

2、少穿紧身裤，少泡桑拿

睾丸适合待在比正常体温低1-2摄氏度，在这个温度才能保持较好状态。

桑拿房水蒸气温度较高，通常有60-70摄氏度，睾丸稳定也随着上升，长期有泡桑拿的习惯容易导致睾丸长期不在较好工作环境，没发生产出高质量精子，严重可能还会造成死精。

紧身裤和电热毯也是同理，长期穿紧身裤或使用电热毯都会可能引起睾丸温度升高，久而久之造成损伤，导致精子数量下降。

3、戒烟、戒酒

众所周知，酒精是可以降低精子活力的，减少健康精子的数量。而吸烟不但会导致精子畸形，还会损害男性生殖能力。

4、远离有害物质

在备孕期间，不要接触化学物品，长期接触有害化学物和电离辐射可能会导致精子的DNA变异，增加畸形风险。

建议在备孕期间，不要装修，装修后的空间空气中存在大量漂浮的有害物质，容易吸入体内影响健康。

而农药、杀虫剂、重金属等则少接触为妙。

5、缓解压力

现在年轻人的生活都不容易，尤其是男性，工作压力大、生活又不规律、熬夜更是家常便饭。时间长了，则容易导致内分泌系统功能失调，精子质量自然是会受到影响的。

尽量学会放松，适当运动、郊游、或静下心来读一本书，都不错。

6、保持体重健康

导致精子质量不佳的原因还有肥胖。

肥胖男性通常都会导致内分泌失调，同时也有高血压和高糖尿的风险，这些疾病都会损害到精子;而体重过轻也不行，体重过轻往往因为营养跟不上，体内吸收的营养较少，也容易导致精子数量和质量低于正常水平。

7、适度运动

凡是讲究适宜二字，运动过头是不可取的。过度运动会降低睾丸酮水平，影响生殖功能。

这里要提醒一点，有些健身爱好者要远离类固醇药物，这些药物可能会导致睾丸萎缩。

8、备孕体检

体检尤为重要，有些疾病可能会影响怀孕，甚至遗传至下一代。