更年期女人必需的营养素,你都知道吗?
http://www.qm120.com2020-10-26 15:30:48 来源:全民健康网作者:
女性更年期阶段各个方面的机能会有所减退,需要多加注意饮食的调理,多补充些营养元素。女性到了更年期阶段,身体容易缺乏一些营养素,要预防更年期出现的一些不适,更年期女人必需的营养素有哪些呢?
更年期女人必需的营养素
1、补充维生素
补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的,我们人体并不能自行合成维生素,因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如:胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。
2、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
3、蛋白质不可少
要想让人体组织减缓衰老,在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物,它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
4、碳水化合物要多吃
进入更年期后女性要注意,补充复合型多醣类是非常重要的,除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维则能帮助消化。如:米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
5、适当摄入脂肪
专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五,除此之外还有多元不饱和脂肪酸,及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效,是给我们提供大量的热量,同时它还能有效的保护内脏,以及修补受损的组织,从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。
更年期女人必需的营养素有哪些大家都记住了吧。最后提醒,更年期女性要少喝咖啡、降低盐摄入量、控制高脂肪和糖类的摄入,才能避免更年期问题纠缠,享受女人40一枝花的美丽。