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女性如何顺利度过更年期?北京妇科医院介绍4个方法能平稳度过!

http://www.qm120.com2023-08-14 16:16:58 来源:全民健康网作者:

关键字:北京妇科医院

40~60岁的女性进入更年期,这是由生殖器过渡到老年期的特殊生理阶段。由于卵巢功能下降,雌激素水平波动幅度大,大多数女性会出现潮热盗汗月经紊乱、情绪低落、出汗和脾气暴躁等,医学上称为更年期综合征。

女性如何顺利度过更年期?

1、注意饮食

饮食结构需做到多样化,荤素和粗细合理搭配,多吃新鲜蔬菜和水果,选择高纤维食物或全谷物等碳水化合物主食,每天至少吃两次深海鱼。

2、调整好心态

大部分更年期女性能第一时间感知到明显的情绪变化,情绪波动幅度大,易烦躁不安,没有及时控制会变得更加烦躁,以至于发展成抑郁,严重时可影响家庭和睦,甚至走上离婚道路。因此应积极调整好心态,一旦发现情绪不稳定应立即控制,以正确的方式来宣泄情绪,积极寻找情绪波动的原因,去除诱发因素。此阶段的女性应积极参加社会活动,让自己的生活丰富多彩。

3、适度运动

适度运动能调节机体代谢水平,改善调节更年期状况;运动也能加快脂肪代谢速度,减少脂肪在血管壁上沉积,有效预防或缓解心血管疾病发生发展。早晨起床后可以练习20~30分钟八段锦,能帮助调节五脏六腑;练习八段锦时应配合呼吸,有助于调节身心。也可以做游泳、骑自行车、慢跑、练习瑜伽和打太极拳有氧运动,多跟医生沟通和交流,确定适合自己的运动方式和强度,根据情况来调整。

4、合理补充维生素D和

从围绝经期开始,一直到绝经后10年内,骨代谢持续处于高度转换状态,骨吸收远远大于骨生成,可加快骨质丢失速度,易诱发骨质疏松,所以应合理补充维生素D和钙。超过50岁、绝经后的女性,每天钙摄入量应达到1000毫克。多吃含钙的海产品、豆类及豆制品以及奶制品、深绿色蔬菜等;若通过饮食获取的钙不足,需在医生指导下用钙补充剂。同时应多吃富含维生素D的食物,包括奶制品、坚果、海鱼、蛋黄以及瘦肉等,适当的晒晒太阳。

北京妇科医院温馨提示:此阶段的女性出现月经淋漓不尽、腰背部和腿部疼痛、血压波动幅度大、胸闷和心慌、焦虑不安、失眠和盗汗等,已严重影响到工作和生活,应积极寻求医生帮助,接受绝经激素治疗。值得提醒的是,绝经后的女性易患上骨质疏松、心脑血管疾病和三高,所以应积极做好防范。


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本文来源:全民健康网 编辑:
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