女性初潮应如何补钙?成都妇科医院提示这样补钙才有用
http://www.qm120.com2023-06-06 12:01:28 来源:全民健康网作者:
月经与女性特别亲密,同时也是某些烦恼的来源。月经初潮的带来预示着女性已经发育成熟,可以正常的怀孕和生产了,但同时月经的来临也会给女性带来许多烦恼,尤其是月经初潮之后的女性很容易因为缺钙出现抽筋的情况,因为随着月经会有大量的钙流失,因此一旦月经初潮来临,则要及时并正确的补钙,否则会影响女性的身体素质,甚至会影响将来的。
女性初潮应如何补钙?
1、多吃富含蛋白质以及维生素B和亚麻油酸的食物
以上这几种营养物质都是身体所必需的物质,同时也能够是促进雌激素合成的原料,因此月经初潮来临之后,女性要多吃含有这些物质的食物,比如蛋类,鱼类,豆制品,葵花籽油,菜籽油,谷物等,因为雌激素能够使人体更好的吸收和利用钙质。
2、多吃含有维生素d的食物
维生素d与钙质是相辅相成的关系,只有身体当中有足够的维生素d才能够使身体更好的吸收钙质,因此平时要多吃含有这种营养素的食物,比如鱼肝油、奶油等,平时还要多晒太阳,其中的紫外线对维生素d的合成有帮助。
3、把骨头汤换成牛奶
许多人都认为骨头汤当中的钙质非常丰富,因此会通过喝骨头汤的方式给月经初潮的女性补钙,其实这种做法并不正确,骨头里面的钙并不能够彻底溶解在汤里,骨头汤中反而含有更多的油脂,容易导致肥胖的发生,建议把骨头汤换成牛奶,不但能够很好的补钙,其中的色氨酸,还能够起到安眠的作用。
4、适量运动
骨强度不足也会影响对钙的吸收能力,因此在吃各种对补钙有好处的食物时,还要做适量的运动,建议做适度的机械负荷运动,比如步行或者跑步,能够使骨强度得到增强,非负重运动,比如游泳或者骑自行车,效果则不是很明显,但是可以使肌肉的强度得到改善。
成都妇科医院提示:女性初潮来临之后,不但可能会因为缺钙出现抽筋的情况,而且还可能会因为各种原因出现痛经的现象,因此其他方面也要特别注意,首先在月经期要避免吃生冷寒凉的食物,比如冷饮或者雪糕,否则会使腹痛感变得更加严重,建议吃一些温热的食物,比如粥或者红糖水;另外在月经期间不要做剧烈的运动,不但会加重疼痛感,还有可能会使月经量增加,多管齐下,则能够让月经初潮来临只带来欣喜感,而不带来负担。
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