男性患动脉硬化的风险高达7倍?惠州男科医院提示掌握6个细节保护血管!
http://www.qm120.com2023-05-25 11:19:28 来源:全民健康网作者:
动脉硬化发病率可随着年龄增长而升高,尤其是中老年男性患动脉硬化的风险比女性高达7倍。动脉硬化并不是一蹴而就的,除了跟年龄增长有关外,也跟不良的行为习惯脱离不了干系,男性应积极纠正,合理保护血管。
为什么男性易患上动脉硬化?
男性承受的工作和生活压力大,易产生应激反应,进而伤害心脏。相当一部分男性有吸烟的坏习惯,中的有害物质如尼古丁、焦油和一氧化碳等,均会破坏血管内皮,促使血液中脂类物质在受损处沉积,造成血管壁变厚,促使斑块生成,严重时可导致斑块破裂,从而诱发血栓。血栓跟随着血液循环流动,易堵塞主动脉和脑血管,从而诱发心脏病或脑卒中。
男性该如何保护血管?
1、戒烟
吸烟是诱发动脉硬化的高危独立因素,因此男性应积极戒烟,不能暴露于二手烟或三手烟环境。
2、低盐饮食
长时间高盐饮食易造成血压升高,血压波动而影响血流,提高患心血管疾病风险。因此应采取低盐饮食,每日吃盐量控制在6克以内;巧妙用柠檬汁、葱姜蒜、食醋、香菇、香菜等来替代调味料。
3、控制体重
超重或肥胖是诱发心血管疾病的高危因素,体重指数越大、肥胖持续时间越长,对血管的损伤就越大,因此从现在开始就要积极减肥,把体重指数维持在18.5~23.9之间。
4、多运动
每天有30分钟以上的有氧运动,一周至少坚持4次,如骑自行车、快走、游泳和慢跑等。男性运动需量力而行,合理规律运动可降低心源性猝死几率。
5、减少坐着的时间
司机、白领等需长时间坐着,但易造成下肢静脉血栓。一旦血栓脱落,极有可能堵塞动脉血管,进而诱发心脑血管意外。时刻提醒自己少坐,每坐一会应适当的活动活动。
6、调整饮食
多吃应季蔬果,每天蔬菜摄入量不能低于500克,深色蔬菜占到一半以上。男性应少吃高胆固醇食物,包括动物内脏、红肉、红肉制品等,以免增加血管承受的负担。
惠州男科医院温馨提示:有动脉硬化家族遗传病史、长期吸烟、肥胖的男性应积极预防动脉硬化,定期去医院体检,做到防患于未然。尤其是三高者需严格按照医嘱用药,积极稳定血压、血糖和血脂。
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