哪些儿童易出现肥胖?如何阻止儿童肥胖?贵阳儿童医院为你解答
http://www.qm120.com2023-04-19 11:09:19 来源:全民健康网作者:
如今,大众的生活水平质量提高,学校中清一色的是小胖墩。儿童期肥胖的危害远超于成年人肥胖,可能会造成个子矮小和性发育障碍以及运动障碍;肥胖也会一直持续到成年时期,增加患心脑血管疾病、高血压以及糖尿病风险。
哪些儿童易出现肥胖?
1、有家族肥胖史
母亲和父亲中有一人肥胖,那么儿童肥胖的风险比正常者高达2~3倍;父亲和母亲均是肥胖者,儿童肥胖的几率更高。
2、看电子屏幕较多者
儿童每日看电子屏幕的时间大于5个小时,出现肥胖的风险高达好几倍,这跟久坐不动有关。
3、缺乏睡眠者
儿童每天的睡眠时间不足9个小时,可扰乱内分泌平衡,易造成肥胖。
4、缺乏运动者
由于儿童学习压力大,时间安排的满满,没有足够的时间去运动,这样会减少能量消耗,降低肌肉组织葡萄糖消耗,易造成肥胖。
5、饮食不良者
儿童偏向于高糖分和高脂肪饮食,大鱼大肉的吃,偏向于快餐和外卖,吃饭时狼吞虎咽或暴饮暴食,不吃早餐等均会造成肥胖。
如何阻止儿童肥胖?
1、合理调整饮食
健康、规律、清淡的饮食能有效预防肥胖。远离高盐、高糖和高脂肪食物,少吃甜食和快餐以及外卖;多吃新鲜蔬菜、应季水果,严格控制饮食摄入。创造温馨和谐的吃饭氛围,尽量不要在外吃饭;保证一日三餐规律,不可无节制的进食,特别是放学后和吃完晚饭后。
2、多运动
儿童保持适度运动能改善心脏代谢功能,维持骨骼健康,提升认知功能,而且有益于心理健康。3~5岁的儿童每天的运动不能低于60分钟,可选择游泳快走、骑自行车打篮球或跑步等;青少年每天的运动应达到90分钟。缩短坐着的时间,持续坐着不能大于两个小时。
3、严格按照医嘱用药
通过以上方法体重仍然没有下降,还需严格按照医嘱用药,必要时还需考虑手术治疗。
贵阳儿童医院温馨提示:儿童肥胖问题不容忽视,可增加成年后患疾病和早死风险,同时易产生焦虑抑郁和自卑等心理。陪着儿童多户外活动,每周运动不能低于2.5个小时;加强饮食调理,以清蒸和水煮等方式来烹调食物。培养儿童良好的生活方式,避免长时间坐着和躺着;还要保证有充足睡眠,积极解压。
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