孩子有两个生长高峰期?贵阳儿童医院提示3类运动有助于长高!
http://www.qm120.com2023-04-03 11:00:53 来源:全民健康网作者:
孩子经历两个生长高峰期,分别是出生第1年、11岁~14岁。此阶段适度运动能刺激生长激素分泌,肌肉和骨骼得到锻炼,让机体更加强壮;通过运动也能为骨细胞提供充足血液和氧气,提高骺软骨增殖能力,尤其是以下三类运动比较好。
哪些运动有助于孩子长高?
1、弹跳运动
常见的弹跳运动有跳绳、跳高、双足跳或单足跳,还有跳房子、摸高以及纵跳等。该运动能让下肢骨骼产生合适的压力,韧带以及肌肉得到牵伸,从而刺激软骨生长。小于4岁的孩子不妨选择跳房子或摸高,也可以有意识的引导孩子蹦跳;超过4岁可以选择跳高或跳绳。跳绳应选择土地或草地上,也可以在较厚的瑜伽垫上,保证前脚掌着地;选择舒适的运动鞋,不能光着脚跳;跳绳时间可安排在饭后2~3个小时,每分钟跳100~120次左右。跳绳前要有10分钟的热身,防止韧带拉伤;跳绳结束后同样是做好拉伸,避免乳酸堆积而造成小腿疼痛。
2、伸展运动
伸展运动能让试纸和脊柱得到拉伸,利于脊柱生长,从而升高身体柔韧度。除了常见的扩胸后仰、双杠上做摆动、徒手操,还有健身操以及健美操、压腿、摆腿或踢腿等。比较好的运动莫过于游泳,能让四肢得到伸展,利于全身骨骼伸展以及延长。游泳过程中肢体呈现水平状态,脊柱以及四肢关节并不会承受来自于地面带来的冲击力,也不会伤害脊柱、膝关节以及脚踝关节;由于水的阻力而让全身骨骼得到放松,促进骨骼灵活性,增强骨骼柔韧性,有利于骨骼生长发育,同时也能提高心肺功能,帮助改善不良体态。游泳需安排在4岁之后,因为此年龄段肌肉力量以及运动能力发育较好。
3、全身性运动
常见的有排球、打篮球和跑步以及划船等,等着全身肌肉群参与其中,最大程度发挥内脏器官功能,促进血液循环,为骨骺提供充足营养。超过三岁的孩子可选择自然慢跑,能让身体变得更加柔韧,提高身体灵活性。
贵阳儿童医院温馨提示:日常应鼓励孩子多运动,不仅能促进身高生长,而且也能帮助缓解不良情绪,同时也能强身健体。但仅仅依靠运动远远不够,还需加强营养支持,各种营养都不能缺乏,同时需有充足睡眠。
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