焦虑不是无缘无故的?合肥精神科医院盘点难以察觉的6个“焦虑源”!
http://www.qm120.com2023-03-23 13:51:31 来源:全民健康网作者:
大部分人经历过焦虑,出现难以解释的心烦意乱,平静的生活节奏被打乱,不良的心理被放大,身体不适症状也随之来袭。焦虑并不是无缘无故产生的,并积极找出诱发焦虑的原因,适当的更正,这样才能拥有良好的心情。
造成焦虑的原因有哪些?
1、酗酒
酗酒不仅会造成恶心呕吐和头痛,而且也会诱发焦虑。喝酒后会影响睡眠质量,无法进入深睡眠状态;睡眠质量差可诱发或加重焦虑。因此应少喝酒,每天的酒精摄入量应控制在25克以内,比较好是一滴酒也别沾。
2、运动不足
运动不足不仅会降低身体素质,而且影响情绪。运动过程中大脑可释放内啡肽,从而减轻焦虑感。不妨适当做有氧运动,如游泳、瑜伽、八段锦、打太极拳或慢跑等,每次达到30分钟以上,一周不能低于150分钟。
3、玩手机的时间长
花费在社交网络上的时间越长,越易出现焦虑。玩手机或电脑的时间长达一个小时,就会减少褪黑激素分泌,影响睡眠质量,造成抑郁或焦虑。因此不能沉迷于电子产品,把没有必要的提醒功能关闭,又或是手机调成静音。
4、咖啡过量
可使得人们焦虑和烦躁,易产生应激反应,造成不明原因的紧张,呼吸和心跳速度加快,胃肠道不适和失眠等。因此应少喝咖啡,每日最大限度是三杯。
5、缺乏睡眠
压力大、抑郁或焦虑等均会影响睡眠;缺乏睡眠又会加重压力以及焦虑,从而进入恶性循环;长时间失眠可提高患焦虑症或抑郁症几率。固定时间起床和入睡,即使周末也是如此;无论晚上睡眠质量有多差,第2天都应按时起床。睡觉前保持心平气和,避免太紧张;白天增加活动量,这样能提高睡眠效率或动力。
6、喝水不足
缺水不仅出现口干舌燥,而且易造成情绪紊乱。养成主动喝水的习惯,白天每隔2~3个小时喝200~300毫升,一天的喝水量不能小于1500毫升,但不能喝凉水或太热的水。
合肥精神科医院温馨提示:饮食不均衡、血糖水平低等均会造成焦虑,特别是体内缺乏B族维生素可破坏情绪,让人们感觉到焦虑,因此应注重于营养均衡,做到饮食多样化。血糖低可加重焦虑情绪,因此应适当的吃碳水化合物,外出时随身携带糖果或巧克力。
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