**睡眠掌握重点?合肥精神科医院提示科学入睡有助于缓解疲劳!
http://www.qm120.com2023-03-22 11:57:44 来源:全民健康网作者:
男性和女性的生理结构不一样,生物钟、激素分泌也存在着差异,所以在睡眠问题上也大不相同。男性和女性睡眠各有重点,掌握好重点才能提高睡眠质量,为健康身体奠定基础。
**性该如何科学入睡?
1、女性睡好,男性睡足
研究表明:女性睡眠时间比男性长,但害怕睡眠过程会被打断。大部分女性对周围环境要求比较高,保证睡眠环境安静,空气流通性好且新鲜,温度和湿度适宜,枕头、床垫、被子等需舒适,没有任何噪音,睡眠过程中不被他人叫醒。睡觉前应减少喝水量,不要吃具有利尿功效的食物,以免睡眠期间被尿憋醒。男性要有足够的睡眠时间,睡觉前不能做剧烈运动,不可喝浓茶或喝酒,不妨喝杯温牛奶或泡泡脚。即使男性睡眠不足,到了节假日也不能补觉,不然使得睡眠紊乱问题加重,不妨尝试着中午休息30~60分钟,有助于脑力恢复。
2、女性少思虑,男性早睡
女性是情感动物,易受到情绪影响,如焦虑、紧张或抑郁等,从而造成失眠。女性想要拥有高质量睡眠,睡觉前应保持身心放松,减少思虑,不能斤斤计较,可以看一些搞笑的电影来帮助入睡。因为生物钟差距,很多男性喜欢熬夜,但为能保证每天睡够7~8个小时,应早早入睡,晚上11点之前关闭所有的灯光准备入睡,早晨6:00~7:00打开窗帘,有助于调整睡眠周期。
3、夫妻同睡更好
研究表明:夫妻同床共枕能提高睡眠质量,原因是能产生安全感以及稳定感,所以夫妻尽量不要分床睡,比较好做到同时入睡同时起床。提醒,夫妻间不能面对面的睡觉,以免吸入对方所呼出的二氧化碳,造成氧气吸入不足,从而导致失眠多梦、睡眠浅,反而降低睡眠质量。
合肥精神科医院温馨提示:为能保证每天都有优质睡眠,应做到以上几点。与此同时应调整好睡姿,尽量选择右侧卧,膝盖稍微弯曲,有助于全身心放松,让睡眠更加安稳。睡眠应顺应大自然规律,做到起居有常,早睡早起。睡觉前30~60分钟应排除杂念,保持心神宁静。如果长时间失眠或睡眠质量差,不可自作主张用,先尝试做好生活调理和心理调试,再用神经营养的药来调节。
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