如何改善失眠问题?合肥精神心理医院帮助失眠者一觉到天亮
http://www.qm120.com2023-03-16 14:16:56 来源:全民健康网作者:
躺在床上30分钟内仍然无法入睡,每天晚上频繁醒来,醒来后无法重新入睡,第2天精神状态不好,这说明睡眠质量差。长时间下去可提高患心脑血管疾病、糖尿病和抑郁症风险,而且也会损害认知功能,破坏免疫系统以及记忆力。失眠分为好多类型,需根据自己的情况来选择合适的应对方式。
如何改善失眠问题?
1、缺觉者
由于工作或学习繁忙,每日睡眠时间小于6个小时,长久下去可造成记忆力减退、注意力涣散和大脑昏沉等。此类人白天应提高工作或学习效率;睡觉前戴上耳塞,防止受到噪音干扰;适当的减慢工作步伐,多户外活动来放松身心。
2、过度刺激者
由于工作太忙而常常加班到凌晨好几点,因为困乏和劳累而想入睡,但太兴奋却睡不着觉。此类人白天应休息30~60分钟,利于平衡睡眠时间;不管晚上工作到几点,也要保证在固定的时间起床;培养睡前仪式,如洗脸刷牙、泡脚或泡温水澡、降低室内亮度或看书等。
3、慢性失眠者
躺在床上好几个小时都无法入睡,睡眠过程中频繁醒来,醒来后30分钟内无法入睡,睡着后还常常说梦话。此类人应改善不良的生活习惯,调整好睡眠环境;适当降低室内温度,光线调的暗一点;听一听白噪音,如下雨声、海浪声等,有助于缓解烦躁的心情;白天适度活动,如散步或游泳等。
4、赖床者
睡着之后不愿起床,常常睡懒觉。此类人15点之后不能喝含酒精以及的饮料;上午应适当的晒晒太阳,多户外运动来调整睡眠节律。
5、焦虑者
虽然能快速入睡,但夜间总是醒来,大脑不停的思想,常常因为工作或生活琐事而焦虑不安。此类人应学会放松身心,适当转移注意力;创造安静且舒适的睡眠环境,睡觉时可借助耳塞和眼罩。
6、晚睡者
有些人到了晚上特别兴奋,娱乐到凌晨才入睡,但第2天不得已早起上班,晨起后头晕头痛。此类人睡觉前应减慢生活节奏,远离手机或电脑等电子屏幕。
合肥精神心理医院温馨提示:只是出现一两次失眠没有问题,科学补觉有助于恢复正常的睡眠节律。中午可以午休几十分钟,但时间不能太长;早晨醒来后打开窗帘,接受阳光普照,能抑制褪黑素生成,帮助调节情绪。
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