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男人别再低碳水饮食?苏州男科医院提示会让雄性激素急剧下降!

http://www.qm120.com2023-03-16 13:41:59 来源:全民健康网作者:

关键字:苏州男科医院

  部分健身和减肥的男性采取低碳水饮食模式,即少吃或不吃主食。虽然能短时间内看到效果,但却会造成内分泌波动,降低雄性激素水平,导致勃起功能障碍,减少精子数量,同时也会连累多个系统。

男性睾酮是如何变化的?

睾酮由睾丸分泌,是雄激素中最为关键的一种。从11岁左右开始睾酮水平逐渐上升,一直到20岁时达到顶峰,之后逐渐下降;30岁后雄性激素减少,男性体力逐渐下降;40岁后雄性激素生成量显著降低;50岁后雄激素分泌量明显减少。

男性睾酮水平不足会引发哪些问题?

1、易造成男性不育

睾酮不足可影响睾丸生成精子,减少精子数量,降低精子活力,从而诱发男性不育。

2、提高患心血管疾病几率

研究表明,低睾酮水平跟心脑血管疾病有关,尤其是动脉粥样硬化、脑卒中和心肌梗死。心血管疾病发病率跟雄性激素呈现U型关系,雄性激素太低或太高均会诱发心血管疾病。

3、降低基础代谢率

雄性激素参与蛋白质合成和代谢,肌肉生长离不开蛋白质合成,因此雄性激素能维持代谢平衡。

4、影响性功能

睾酮水平下降的男性晨勃次数少或无晨勃,易出现勃起功能障碍,望下降。

男性该如何吃碳水化合物

1、每餐中都有谷类

早餐、午餐和晚餐都要有足够的谷类食物,谷类的种类越多越好,如早晨吃全麦面包或面条,中午吃白米饭和馒头,晚餐喝小米粥。

2、种类多样化

杂豆类、薯类也可以当做主食吃,如山药芋头和莲藕、红薯和土豆等,其中碳水化合物含量约1/4,同时也含有大量膳食纤维和维生素,男性每天吃50~100克即可。杂豆类如鹰嘴豆、豌豆、绿豆和红小豆等,碳水化合物含量达到1/2,蛋白质达到1/5,跟面食和米饭共同吃能达到蛋白质互补。

3、粗细巧妙搭配

制作主食时大米需跟糙米、粗粮和杂豆类搭配在一起;日常可选择全麦馒头、玉米饼、八宝粥以及糙米饭等,这样能达到粗细搭配。

苏州男科医院温馨提示:经过以上了解,男性的碳水化合物摄入太低,可影响内分泌以及睾酮水平。对于大多数男性而言,碳水化合物摄入量应达到总能量的50%~65%,只要从天然食物中获取如豆类、粗粮、水果和蔬菜等,不能顿顿吃白馒头或白米饭。


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本文来源:全民健康网 编辑:
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