睡前玩手机可影响睡眠？合肥精神心理医院介绍这样做能降低睡前玩手机危害！

　　多少年轻人睡觉前有玩手机的习惯，经过一整天繁忙紧张的工作，晚上终于放来，靠在床头上刷小视频、打游戏和追剧等，感觉到特别舒心惬意，但长久下去却会造成睡眠拖延，降低睡眠质量，影响身体健康。

为什么睡觉前玩手机会影响睡眠？

正常情况下刚入睡时眼球固定不动，这是非快速眼动睡眠期，一般经历60~90分钟；接下来眼球就如同钟摆一样活动，这是快速眼动睡眠期，大约持续10~15分钟。睡觉前玩手机，手机屏幕发射出来的蓝光可刺激视网膜内生感光视神经细胞，使得身体持续兴奋，从而导致生物钟紊乱。睡觉前玩手机也会刺激多巴胺以及肾上腺素释放，使得人们产生愉悦感。

睡觉前玩手机还有哪些危害？

1、影响视力

躺在床上看手机，眼睛离着电子屏幕的距离越来越近，再加上注意力过于集中，减少眨眼睛次数，易造成眼睛干涩、刺痛感和畏光，长久下去可加大眼睛晶状体曲度，导致视野模糊。

2、肩颈部僵硬

玩手机时长期维持同一个姿势，可持续牵拉脖子和肩颈部，易造成肩颈部酸痛、僵硬。

3、皮肤状态变差

手机屏幕可吸附空气中的粉尘颗粒，脸离着手机屏幕太近，势必会被沾染粉尘，使得皮肤逐渐粗糙、毛孔粗大、易长痘痘。

如何才能减轻睡前玩手机带来的危害？

1、降低屏幕亮度

把手机屏幕亮度降低一点，比较好是达到最低。若手机屏幕太亮，跟周围乌黑的环境形成太大的反差，易造成眼睛疲劳。

2、屏幕稍微向下倾斜

不能让手机屏幕直接正对着眼睛，可以稍微向下倾斜45度，不可以向上倾斜，以免用力伸脖子而造成酸痛。同时应增加眼睛跟手机屏幕的距离，至少达到30厘米，

3、调节到夜间模式

大部分智能手机有夜间模式，睡前玩手机时可以调节到该模式，能降低眼睛承受的负荷，又或是降低屏幕对比度。

4、调整玩手机的姿势

无论是左侧卧还是右侧卧均会压迫眼睛，使得左右侧视力出现偏差。但也不能趴着玩手机，这样可影响大脑和手肘部血液循环，加大对颈椎带来的伤害。

合肥精神心理医院温馨提示：睡前玩手机时必须打开灯，因为在漆黑的环境中玩手机。使得瞳孔不由自主的散大，易造成眼睛疲劳。玩手机时尽量平躺着，身体各个部位都比较舒适；同时应控制好时间，不能超过20分钟。

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