在睡眠环境方面要注意哪些细节?合肥精神心理医院提示这6个细节要特别注意
http://www.qm120.com2023-02-27 13:25:41 来源:全民健康网作者:
对于睡眠质量好的人来说,睡眠环境的作用并不是很明显,如果本来就存在睡眠问题,良好的环境则显得尤为重要,因此要改善自己的睡眠环境,尽量营造对睡眠有帮助的环境。
在睡眠环境方面要注意哪些细节?
1、注意温度
经研究发现人在15~24℃之间更容易入睡,无论是温度过低还是温度过高,都会使人因为不舒服而难以入睡。因此要尽量把室内的温度调到容易入睡的范畴,如果比较干燥还要放一台加湿器。
2、在室内放一些美好的东西
美好的东西能够让人感到放松,从而促进睡眠,因此可以把卧室布置成轻松的格调,比如在室内放一幅优美的风景画,或者养一缸鱼,不但能够让家庭充满温馨感,而且也能够让人更快的安然入睡。
3、给卧室留个小缝
把门窗关严,确实可以变得更加暖和,但是也会使大量的有害气体存在于狭小的空间当中,尤其是二氧化碳能够在短时间内增加几倍,因此在睡觉的时候要留一个小缝,促使空气保持流通,促使对身体有害的气体能够及时的排出去,但要避免风口正对着头部。
4、穿的少一些
有些人因为怕冷,在睡觉的时候也喜欢穿一些衣服,甚至会穿很厚的棉睡衣,其实这种行为对健康和睡眠都是不利的。因为会影响皮肤的呼吸以及汗液的蒸发,同时还会影响身体的循环能力,建议穿柔软轻薄的睡衣。
5、注意光亮度
大多数人都是在比较昏暗的环境当中更容易入睡,但也不能够一丝光亮都没有,因为有些人天生对黑暗充满了恐惧,过度的避免光亮反而会影响睡眠,此类人群可以在室内放一盏小红灯,但是却要给窗户上挂上比较厚的窗帘。
6、睡眠空间不宜太大
睡眠空间比较小,能够让人产生安全感,如果比较空旷反而会影响睡眠质量,因此卧室不需要太大,不影响使用即可。
合肥精神心理医院提示:除了要营造良好的睡眠环境之外,被褥的选择也有一定的讲究,通常柔软、保暖、干燥的被子比较好,而且要注意卧具的清洁,不但每隔几天就要在阳光下晒一晒被褥,而且还要及时清除卧室的杂物。另外还要注意噪音,如果生活环境当中的噪音比较大,则可以带上耳塞,或者在卧室安上隔音板。
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