常见的睡眠误区有哪些？合肥精神心理医院提示5个常见的睡眠误区需注意

　　睡眠是我们生活中的重要组成部分，我们大约有30%的时间会用来睡觉，因此许多人开始关注相关问题，甚至经常在网上查一些对睡眠有好处的方法，殊不知有些方法并不正确，甚至是雷区，盲目的采取，只会使睡眠质量变得更差。

常见的睡眠误区有哪些？

1、睡前玩手机

睡前玩手机是一个特别不好的习惯，因为手机屏幕上的光线会影响人体褪黑素的分泌量，使人体生物钟被打乱，使人出现难以入睡或者睡着之后容易做梦的情况发生，因此在睡前1~2小时尽量不要玩手机。

2、喝酒助眠

喝完酒之后确实能够在短时间内入睡，但是这只是一种假象而已，喝酒之后只是浅睡眠，并不能够进入深睡眠，即使一整夜都在睡觉，第2天起来也会变得萎靡不振，因此尽量不要借酒入睡。

3、提前酝酿

有些人认为提前躺在床上闭上眼睛酝酿一下，能够使睡眠质量变得更好，但其实事实并非如此。因为躺在床上，如果并不能够在短时间内入睡，则会胡思乱想，使精神变得越发兴奋，最终则会出现入睡困难或者失眠的情况。

4、补觉

有许多人在熬夜或者晚上睡不好的情况下，会利用第2天的时间补觉，认为这样可以帮助自己恢复精神或者提高睡眠质量，其实这是一种错误的行为，很容易形成恶性循环，促使晚上的睡眠质量更差，建议养成定时睡觉和起床的习惯。

5、打呼噜就是睡得香

大多数人都认为睡觉打呼噜是睡得香的表现，其实事实并非如此，打呼噜可能与多种原因有关，比如鼻塞、鼻炎，有时甚至是呼吸暂停综合征，并不代表睡得香，而是代表身体某个部位出现了问题，需要加以重视，尤其是鼾声高低不平时要提高警惕，避免因为错误的认知影响身体健康。

合肥精神心理医院提示：这些关于睡眠的雷区要避免，晚上睡觉的时候尽量不要玩手机，也不要通过喝酒的方式促进睡眠，同时在没有睡意的时候尽量不要躺在床上，晚上睡不好时第2天尽量不要补觉，同时要养成一些良好的促眠习惯，比如睡前散步、听轻音乐、喝牛奶、泡热水脚等，还有一点要特别注意，在睡觉的时候要摒除杂念，放空自己，不但能够得到身心的放松，入睡也会变得更加轻松。

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