总是失眠怎么办?合肥精神心理医院提示可以试试这3种行为疗法
http://www.qm120.com2023-02-22 14:56:08 来源:全民健康网作者:
失眠几次并不会给身体造成太大的负担,而且在短时间内也不会出现明显的症状,但如果经常失眠则会对多个方面造成不良影响,比如影响内分泌系统的平衡、影响神经系统的健康等,不但有可能会增加器质性病变的几率,还有可能会导致心理疾病出现,因此出现了长期失眠的情况,要积极的进行治疗,比如行为疗法则是不错的选择。
哪些行为疗法对失眠有帮助?
1、松弛疗法
松弛疗法其实也就是放松疗法,这种治疗方法适合由于多种原因导致的失眠,对于偶尔出现的失眠以及慢性失眠都有不错的治疗效果,甚至对焦虑引发的失眠也有一定的帮助。这种疗法主要是帮助患者慢慢的放松,其中包括两个方面分别是精神和肌肉,有科学研究,发现精神和肌肉同时处于放松状态时,更容易入睡,有些患者甚至会在治疗过程当中不知不觉的睡着。
2、刺激控制疗法
此种治疗方法适合严重失眠以及慢性失眠的患者。首先在没有睡意的时候不让患者过早的躺在床上,否则很容易因为睡不着而产生焦虑的情绪,从而使失眠变得更严重。如果躺在床上15分钟之后,仍然没有能够进入睡眠状态,则要立即起床做一些不容易导致兴奋的活动,比如听听音乐或者做家务,但是不建议做需要耗费大量脑力的活动,比如下棋或者,当睡意再次来临时要及时,反复进行直到入睡为止。
3、限制疗法
这种治疗方法适合总是在半夜醒来,或者断断续续失眠的人。此类患者首先算出自己每天晚上的睡眠时间,然后根据睡眠时间制定睡觉的时间,比如平均的睡眠时间是4小时,则可以在2点时,6点之后起床。一段时间之后则要改为1点,而起床的时间则不变,当发现自己入睡很快时,可以再次提前睡觉的时间,使睡眠时间慢慢的恢复到正常的范畴当中。
合肥精神心理医院提示:这三种方法如果利用得当,一般都可以得到不错的效果,但是都需要长期坚持,如果只坚持两三天,一般得不到明显的效果,反而会更容易使人产生焦虑的情绪,促使睡眠质量变得更差。除此之外还可以通过一些其他的方法辅助睡眠,比如睡前喝奶或者泡热水脚。
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