中年男性如何补钙?潍坊男科医院介绍这5个方法让补钙效果更好
http://www.qm120.com2022-11-07 11:02:47 来源:全民健康网作者:
一说到补钙,大多数人都会自然而然的想到儿童或者老年人,甚至会想到怀孕的女性,但是很少有人会想到男性,其实男性到中年以后也很容易出现缺钙的情况,甚至因此患上骨质疏松,因此男性要掌握补钙的方法。
中年男性如何补钙?
1、多喝牛奶
牛奶当中的钙质比较丰富,而且还富含氨基酸以及乳酸等营养物质,本身还含有一些维生素,从而使钙吸收率有所提高。因此中年男性可以适当的多喝些牛奶,一般一天半斤即可,含钙量大约可以达到300毫克。
2、多吃海带和虾皮
这两种食物当中的钙含量特别丰富,25克就含有300毫克的钙,另外这两种食物当中还含有一些特殊物质,对降血脂以及预防动脉硬化有很大的帮助,另外虾皮和海带还是不错的调味品,既可以直接食用,也可以做成汤或者做成馅的配料。
3、豆类食品
豆类食品当中的钙含量比较丰富,而且还含有大量的蛋白质,一斤豆浆当中则含有120毫克的钙,三两豆腐的含钙量则可以达到500毫克,因此中年男性可以适当的吃些豆类食物,比如豆腐、豆干、豆皮等。
4、多吃五谷杂粮
五谷杂粮的口感虽然比不上细粮,但是其中的营养物质的含量却特别高,比如钙则远远高于大米或者白面,另外五谷杂粮当中还含有大量的钾和镁,不但能够促进钙质的吸收,还能够促进钠的排泄,起到辅助降血压的作用。
5、少吃盐
食盐是使用率比较高的一种调味料,但如果摄入过多的食盐,不但会因为水钠潴留导致高血压的发生,而且还会使大量的钙随着尿液排出体外,因为肾脏在排出钠的时候,也会排出钙。
6、多吃水果
水果当中的钾含量特别丰富,能够与钠元素进行抵抗,从而避免尿液当中存在大量的钙元素。另外水果当中还含有比较丰富的维生素,能够使人体对钙的吸收能力有所增强,因此中年男性可以适当的多吃一些水果,一般一天1~2个为宜。
潍坊男科医院温馨提示:中年男性想要补钙,除了在饮食方面要多加注意之外,还要适当的晒太阳,太阳光能够促进维生素D的合成,促使人体能够更好的吸收食物当中的钙元素,如果缺钙的情况比较严重,还可以在医生的指导下服用一些补钙制剂。
推荐:哈尔滨男科医院 重庆男科医院 石家庄男科医院 顺德男科医院 扬州男科医院 南昌男科医院 长春男科医院 南京男科医院 贵阳男科医院 秦皇岛男科医院 广州男科医院 昆明男科医院
- 赋公卫菁彩、耀全民健康,"菁卫计划"携亮眼成绩单闪耀进博
- 迈威生物靶向 Nectin-4 ADC 创新药 9MW2821 新增获批开展 2 项临床研...
- 推出Continuity Biosciences ,通过创新交付技术实现突破性疗法
- NCCN提供的基于证据的新信息为尝试戒烟的人提供了切实和道义上的支持
- 春金集团在2024年全球儿童论坛基准中排名前五
- 安盛发布《2024未来风险报告》:全球面临多元挑战,保险行业重任在肩
- 圣保罗医院与华为携手加速医疗保健领域的数字化转型
- 百济神州公布2024年第三季度财务业绩及业务进展
- 2024年度「邵逸夫奖」颁奖典礼 庆祝科研成就二十一载
- 英矽智能发布ISM001-055在临床2a期实验中的积极顶线数据