女性哪些时期易变胖?哈尔滨妇科医院提示女性有3个时期易“变胖”!
http://www.qm120.com2022-10-13 10:48:45 来源:全民健康网作者:
“一胖毁所有”,肥胖一直是女性禁忌的话题,不仅仅影响形象,有损自尊心,而且也增加患慢性病风险,尤其是糖尿病、脂肪肝和肿瘤等。处于三个时期的女性最容易肥胖,因此应格外控制饮食,增加活动量,保证把体重控制在正常范围内。
女性哪些时期易变胖?
1、青春期
青春期正是生长发育的第二大黄金期,每天吃的多,运动量少,易造成营养过剩,从而导致肥胖。青春期应提供足够的优质蛋白质、碳水化合物以及脂肪等,能促进生长发育;但应控制饱和脂肪和糖类摄入,不然使得脂肪细胞分裂增殖旺盛,使得脂肪细胞变大。此阶段没有及早干预,可能会造成儿童糖尿病或高血压。因此在饮食方面应格外注意,严格控制高热量食物摄入,包括油条、汉堡包和炸薯条等。保证一日三餐规律,远离加工食物,拒绝暴饮暴食;荤素和粗细搭配着吃。鼓励孩子多运动,每天的户外活动应达到30分钟以上。
2、孕产期
分娩后大鱼大肉的吃、缺乏运动是造成肥胖的主要因素。从怀孕期就应该管理好体重,每天称一次体重,一旦发现体重增长过快应适当的控制饮食量,多吃饱腹感较强的食物,比如杂豆类、粗粮和蔬菜等。不能一直静养,适当的做缓和运动和家务活;坐月子时不能喝太多肉汤,以免摄入太多脂肪。剖腹产后第2天就能正常下床活动;产后6个月内是身体恢复的黄金期,可通过散步、练习瑜伽或跳操的方式来消耗体内多余脂肪。
3、更年期
进入更年期后卵巢功能衰退,性激素分泌发生紊乱,易造成肥胖,增加患子宫内膜癌风险。上了年纪后新陈代谢下降,大部分组织细胞慢慢衰老,能量消耗减少,再加上暴饮暴食而造成肥胖。期间应减少碳水化合物和脂肪摄入,多吃五谷杂粮和蔬果;调整好情绪,保持心平气和。
哈尔滨妇科医院温馨提示:经过以上了解,青春期、孕产期和更年期女性最容易发胖,所以应格外注意饮食和运动。保证营养均衡的前提下,严格控制热量摄入,拒绝垃圾食品,以饱腹感较强的食物为主。另外,减少久坐和久躺时间,提醒自己多运动,有氧运动和无氧运动相结合,能提高肌肉占比例,促进新陈代谢,加快脂肪燃烧。
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