一天里如何防止痔疮？北京肛肠医院推荐一份防痔指南助大家远离痔疮！

　　无论是内痔、外痔还是混合痔，发展到最后阶段时都比较严重。内痔出血严重易造成失血性贫血或休克；外痔出现水肿时易造成组织糜烂和坏死；混合痔可能会诱发全身性感染。虽然痔疮的发病率高，但属于可防可治的疾病，积极预防就能远离痔疮烦恼。

一天24小时如何防止痔疮？

6：30

6：30起床后喝150~200毫升温水，能唤醒和滋润胃肠道，帮助排便。双手叠加放在小腹部，顺时针的方向按摩几分钟，能促进胃肠道蠕动，利于排便通畅。

7：00

早晨起床后易产生拉大便的念头，此时不能因为任何因素而强憋着，立即去厕所排便。排便时应专心致志，不能带着手机或报纸，蹲厕所的时间控制在3分钟以内。

10：00

上午10点时易感觉到饥饿，不妨吃含膳食纤维的水果，比如熟透的香蕉、梨、火龙果、猕猴桃或苹果等。

12：00

午餐主食做好粗细搭配，比如燕麦、玉米或全麦食品等；同时多吃含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜、菠菜、西兰花和韭菜以及茭白等。午餐以清淡为主，少吃或不吃高温烹调食物和油腻食品。

15：00

长时间坐着、站着、蹲着等保持同一个姿势易诱发痔疮，所以应适当的活动活动身体，哪怕活动5分钟也行。

18：00

空闲时做提肛运动，也就是收缩放松肌肉群，每次做50~100下，一天做2~3次就行。

19：00

晚餐不能吃辛辣刺激性的食品，比如蒜、葱、生姜以及辣椒和芥末等，也不能喝酒。

21：00

睡觉前温水清洗和其周围，坚持温水坐浴10分钟，能改善括约肌血液循环，帮助缓解疼痛感，同时也能减轻瘙痒。

22：30

经过一整天的奔波，通过充足睡眠才能养精蓄锐，所以晚上10点之前躺在床上休息，肠道也能得到足够的时间休整，排出废物，保证第2天能排便顺畅。

北京肛肠医院温馨提示：久坐或久站者应适当的增加活动量，坚持做提肛运动，这样能促进肠道蠕动，预防便秘。除了多吃含膳食纤维的食物外，也可以适当的吃核桃仁、黑芝麻以及蜂蜜等，能增加粪便体积，加快肠道蠕动。多注意休息，不能通宵达旦，做到张弛有度。及早治疗肛肠疾病，比如肠炎、肛周皮炎或痢疾等，防止直肠部持续受到刺激。

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