秋燥、秋乏吃什么好？北京精神心理医院介绍这些食物帮你抵御“多事之秋”！

　　现如今，早晚温差较大，空气变得越来越干燥，易出现身体不适，比如口舌生疮、便秘或腹泻、皮肤干燥脱皮、全身乏力、情绪悲观等。此时应做好饮食调节，不妨多吃以下几种食物来缓解。

吃哪些食物能对抗秋季不适？

1、秋燥

秋燥很伤人，特别是北方，气候干燥且湿度低，风沙天气多，加快皮肤中水分流失速度。因此应多喝水，一天的喝水量达到2000毫升左右；每天喝2~3杯蜂蜜水，蜂蜜水中含果糖，有一定的吸湿功效，能减慢水分吸收速度，更好的滋润胃肠道黏膜以及咽喉。除了蜂蜜水外，也可以适当吃含果糖的水果，比如柿子、香蕉和梨以及葡萄等；每天喝1~2碗燕麦粥或银耳汤，前者含葡聚糖，后者含银耳多糖，补水效果良好。适当的补充维生素A，能保护上皮黏膜细胞，可以从胡萝卜、蛋黄和动物内脏、南瓜、菠菜以及深海鱼中获取。

2、秋乏

到了秋季易感觉到全身无力，精神状态差，总觉得睡不够。之所以有此类情况，是因为燥热耗气伤阴，使得精神疲乏和懒言少语、四肢乏力等。面对此问题，还需调整好饮食结构，保证一日三餐中均有肉类、全谷物类以及蔬菜水果，着重补充碳水化合物，为身体提供足够能量。

3、秋愁

随着草木枯萎，日照时间缩短，人们的情绪也变得多愁善感，往往触景生情，易产生悲伤和焦虑等情绪。这种情况下应多吃含维生素B1和镁的食物，前者可以从燕麦、黑米、杂豆类和瘦肉中获取，能缓解沮丧的情绪，避免思维迟钝；后者可以从深绿色蔬菜、玉米和坚果中获取，能促使5-羟色胺等愉悦激素分泌。

4、秋泻

随着气温下降，致泻病原体逐渐生长；没有注意饮食卫生，就有可能诱发肠道疾病，导致腹泻。腹泻时应吃低脂肪、少渣或无渣的半流食，比如鸡蛋羹、小米汤或蛋花汤等；拒绝吃高脂肪和高糖分食物，以免加重腹泻和腹胀。同时保证食物彻底煮透煮熟，远离生冷寒凉食物。

北京精神心理医院温馨提示：做好饮食调理就能帮助减轻秋季不适，秋天尽量不要吃辛温燥热食物，比如辣椒、胡椒和葱姜蒜等，也要少吃高盐、肥甘厚腻和油炸食物，以免消耗体内太多水分，加重秋燥问题。

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