哪些习惯会影响睡眠？如何改善自己的睡眠？北京精神心理医院为你解答

　　在当下的生活中，人们生活的很大一部分时间都被电子产品所占据，很多人晚上临睡前即便是没什么事，也会习惯性的刷一刷手机。很显然，这种习惯其实是对健康不利的。

哪些习惯会影响睡眠？

很多情况下，睡眠障碍都是因我们的不良习惯所造成的，为了改善睡眠，我们要了解自身所存在的影响睡眠的的问题，及时纠正，以免影响身心健康。那么，具体都有哪些习惯会影响睡眠呢？一起来看一下。

1、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

2、枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

3、被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

4、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

5、剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

6、睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

如何改善自己的睡眠？

1、首先就是要放松自己。在睡觉前，我们应避免去从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动，可以做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

2、注意饮食习惯。睡前不要吃太饱，也不要空腹，这样会影响人的睡眠。同时也不要饮酒、咖啡、浓茶能具有刺激大脑兴奋的饮品。

3、让床只发挥睡眠功能。不要再床上学习，工作，让床只作为你睡觉的地方。

4、改善睡眠环境。睡眠区光线要暗，保证周围环境的相对安静，选择舒适的床具，这些对提高睡眠的质量有很大好处。

北京精神心理医院提示：此外睡前也可以泡个脚，喝杯牛奶，睡觉时采用合适的睡姿，这些方式对于助眠都有一定好处。

推荐：合肥精神病医院 广州精神病医院 郑州精神病医院 广州癫痫病医院 武汉精神病医院 成都癫痫病医院 昆明癫痫病医院 哈尔滨精神病医院 哈尔滨治疗精神病医院 成都癫痫病专科医院 济南癫痫病医院 济南癫痫病专科医院 北京治疗抑郁症医院  郑州癫痫病医院  济南治疗抑郁症医院  上海精神病医院