掌握哪些睡眠法则能够拥有好睡眠？哈尔滨治疗失眠医院介绍4大睡眠法则，助你轻松入睡

　　随着健康意识的提高，几乎所有人都知道睡眠对身体的重要性，都希望自己能睡个好觉，但现实中很多人因为各种原因睡眠质量不好，有时甚至严重影响生活而工作，所以要掌握睡眠的相关规律，只有这样才能轻松睡个好觉。

掌握哪些睡眠法则才能睡个好觉？

1.睡前不要玩手机

大多数睡眠障碍的人都是因为睡前做了不利于睡眠的事情造成的，因为这会使大脑皮层处于兴奋状态，没有办法入睡，比如看电视或者玩手机手机，就算勉强睡着，也会有很多梦。经常玩电子产品也会影响神经系统，导致睡眠困难、神经衰弱等问题，极大地影响睡眠质量。所以，睡前放下手机，试着做一些舒缓放松的事情，比如看书。.

2.安排作息时间

很多睡眠质量差的人都和熬夜有关，因为经常熬夜会导致生物钟紊乱，使睡眠质量越来越差，导致无法在正常时间内入睡。因此，要合理安排作息时间，让身体按照生物钟行走，对提高睡眠质量有很大帮助。

3.增加下午的运动量

白天适当的运动可以消耗能量，对晚上入睡有很大帮助。因此，可以增加每天下午的运动量。晚上睡觉时，身体会感到疲倦，让人更容易入睡。.如果因为工作需要长时间坐在电脑前，而下午没时间运动，可以晚饭后散散步或者做家务，也可以消耗体力，让身体觉得累了。

4.养成小睡的习惯

很多人认为小睡会影响晚上的睡眠质量，所以不喜欢小睡。事实上，早上小睡可以改善下午的精神，让人们更好地面对工作。半小时左右，如果睡得太久，晚上会过度兴奋，睡不着。

哈尔滨治疗失眠症医院温馨提示：除了注意这些关于睡眠的细节。饮食方面也要特别注意，因为饮食不当也会影响睡眠质量，尤其是晚上容易胀气或难以消化的食物，会增加肠胃负担，引起肠胃不适，影响睡眠质量。

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