掌握哪些睡眠法则能够拥有好睡眠?哈尔滨治疗失眠医院介绍4大睡眠法则,助你轻松入睡
http://www.qm120.com2022-07-26 10:55:34 来源:全民健康网作者:
随着健康意识的提高,几乎所有人都知道睡眠对身体的重要性,都希望自己能睡个好觉,但现实中很多人因为各种原因睡眠质量不好,有时甚至严重影响生活而工作,所以要掌握睡眠的相关规律,只有这样才能轻松睡个好觉。
掌握哪些睡眠法则才能睡个好觉?
1.睡前不要玩手机
大多数睡眠障碍的人都是因为睡前做了不利于睡眠的事情造成的,因为这会使大脑皮层处于兴奋状态,没有办法入睡,比如看电视或者玩手机手机,就算勉强睡着,也会有很多梦。经常玩电子产品也会影响神经系统,导致睡眠困难、神经衰弱等问题,极大地影响睡眠质量。所以,睡前放下手机,试着做一些舒缓放松的事情,比如看书。.
2.安排作息时间
很多睡眠质量差的人都和熬夜有关,因为经常熬夜会导致生物钟紊乱,使睡眠质量越来越差,导致无法在正常时间内入睡。因此,要合理安排作息时间,让身体按照生物钟行走,对提高睡眠质量有很大帮助。
3.增加下午的运动量
白天适当的运动可以消耗能量,对晚上入睡有很大帮助。因此,可以增加每天下午的运动量。晚上睡觉时,身体会感到疲倦,让人更容易入睡。.如果因为工作需要长时间坐在电脑前,而下午没时间运动,可以晚饭后散散步或者做家务,也可以消耗体力,让身体觉得累了。
4.养成小睡的习惯
很多人认为小睡会影响晚上的睡眠质量,所以不喜欢小睡。事实上,早上小睡可以改善下午的精神,让人们更好地面对工作。半小时左右,如果睡得太久,晚上会过度兴奋,睡不着。
哈尔滨治疗失眠症医院温馨提示:除了注意这些关于睡眠的细节。饮食方面也要特别注意,因为饮食不当也会影响睡眠质量,尤其是晚上容易胀气或难以消化的食物,会增加肠胃负担,引起肠胃不适,影响睡眠质量。
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