男性35岁后如何保养？大同男科医院提示掌握保养8个小细节！

　　男性35岁正处于年富力壮期，然而一系列的工作和生活压力，再加上人际交往复杂，照顾子女和老年人等，势必会出现力不从心，因此进入35岁后就要好好的保养身体，这样才能为中老年时期打下坚实基础，降低患上疾病几率。

男性35岁后需如何保养？

1、保护好精子

未满25岁的男性生殖系统还没有完全成熟，精子密度低。进入30岁后正处于生殖旺盛期，精子密度已经达到最高；35岁后性腺器官逐渐衰退，再加上长时间坐着不动、环境污染以及辐射和熬夜等会降低精子质量。另外此时也是前列腺疾病高发期，前列腺是男性独有的脆弱器官，只要出现尿频尿痛或排尿不畅需立马就医，减少久坐，合理补充水分，不能吃辛辣刺激性食物。适当的补充锌以及叶酸等能保护精子，促进睾酮分泌，提高男性望。

2、保证有足够睡眠

在睡眠过程中，眼球快速转动时眼周肌肉才能得到锻炼，总是熬夜或睡眠不足会引起眼周肌肉萎缩且滋生黑眼圈，因此需保证有足够睡眠，每天睡够7~8个小时。

3、合理补充水分

身体每个细胞都离不开水分，若想要养生保健，必须有足够的水分摄入，能加快基础代谢率，维持体力和精力。

4、保持规律的

经过研究发现，男性清晨勃起硬度越高，男性血管就越年轻，平时需保持规律，能增加免疫系统，降低患上心脏病风险。同时也能刺激内啡肽释放，使得人们更加放松，进而提高睡眠质量。

5、调整好饮食

男性需保持规律饮食，不能暴饮暴食。每天吃一小把坚果，也可以多吃含欧米伽三脂肪酸的食物，能保护染色体端粒，延缓男性衰老。另外保持良好的饮食结构也能有效预防多种疾病如心脑血管疾病、癌症或糖尿病等。

6、保持适度运动

男性进入35岁后要多参加户外活动，如打球跑步、快步走或游泳等，甩掉体内多余脂肪，避免身体太肥胖，同时要控制每天总热量摄入，不能吃得太饱。

7、有营养丰富的早餐

有7成以上的男性没有注重于早餐质量，早餐是一整天精力和活力的来源，经常不吃早餐易引起贫血以及营养不良，进而降低免疫力，增加患上胆结石或胰腺炎风险。因此每天抽出20分钟时间安安静静的吃早餐，吃早餐的时间安排在7：00~8：00间。

8、戒烟戒酒

吸烟是引起心脑血管疾病的高危因素，而且也会诱发慢阻肺和肺癌，因此不能吸烟，也不能待在二手烟环境中。酒精已经被列为致癌物质，因此必须戒酒，做到滴酒不沾。

大同男科医院温馨提示：男性要合理补充铬，每天不能少于50微克，铬能促进胆固醇代谢，增强肌肉耐力，同时也能促进肌肉生成，防止多余脂肪产生。另外男性应多吃菠菜，可促进蛋白质合成，利于肌肉生长，同时也能防止骨质疏松，提高望。

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