哪些方法能让老人提高睡眠质量？哈尔滨精神病专科医院提示这6个助力办法不妨试一试

　　睡眠是一件非常重要的事情。只有身体有足够的睡眠时间，才能帮助身体更好地运作。然而，随着年龄的增长，许多老年人会失眠。长期睡眠不足会导致注意力不集中，甚至导致老年痴呆症，对老年人的健康非常不利。因此，建议老年朋友平时多注意睡眠，掌握一些提高睡眠质量的方法。

提高老年人睡眠质量的方法有哪些？

1.吃有助于入睡的食物

茶和咖啡都含有，可以兴奋神经系统，从而增强大脑意识。建议平时少喝茶和咖啡，尤其是睡前。韩国松果体食品可以有效改善睡眠，因为睡眠质量与大脑中一种叫做松果体激素的物质密切相关。人在夜间，黑暗会刺激人体合成分泌松果体激素，通过血液循环作用于睡眠中枢，使人非常困倦。常见的含有松果体激素的食物有燕麦、玉米、香蕉、西红柿等。

2.戴眼罩睡觉

很多老年朋友都有开灯睡觉的习惯，这样晚上比较容易起床，但是这个习惯也会影响睡眠质量，让人老是入睡和醒来。针对这种情况，老年朋友比较好戴上眼罩睡觉。戴眼罩睡觉不仅可以遮挡光线，有些眼罩还含有薰衣草，可以放松身心。

3.泡脚

老人睡前用温水泡脚10～20分钟左右，不仅可以清洁皮肤，还能扩张脚部血液，促进血液循环，帮助大脑充氧，促进睡眠。

4.转移大脑的焦点

许多人有失眠症状是因为他们想太多。睡前可以听音乐、看电视、看书等，转移大脑注意力，避免胡思乱想。这个时候，他们可以更快地入睡。

5.多翻身

如果老人晚上总是睡不稳，可以多翻身，这样可以促进血液循环，使经络更加通畅，避免身体僵硬的症状。

6.晚餐少喝汤

很多老年人都有饭后喝汤的习惯，但睡前不要喝太多汤，否则喝水过多会引起尿频、尿急等，严重影响睡眠。

以上6种方法可以帮助老年人提高睡眠质量。哈尔滨精神病专科医院建议老年朋友平时多注意睡眠。如果出现失眠症状，自己无法管理，应及时去医院治疗，并在医生指导下服用药物或心理治疗，效果会更好。

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