总感觉睡眠质量不佳？哈尔滨精神病专科医院教你4个小妙招很管用

　　为了能够给家人带来更好的生活，大多数人都不得不面对工作和生活带来的压力，久而久之则很容易出现睡眠问题，比如难以入睡、多梦、容易惊醒等等，促使身体处于亚健康状态，更容易患上各种疾病，因此想办法提升睡眠质量，对于现如今的年轻人来说是一件特别重要的事情。

如何提升睡眠质量呢？

1、白天沐浴阳光

早晨的阳光对于提高睡眠质量有一定的帮助，因为对褪黑素的形成有一定的促进作用。经研究发现，在办公室工作的白领，靠近窗户能够晒到阳光的员工比坐在里面晒不到阳光的员工，平均每晚能够多睡40分钟。但是紫外线比较强的时候，就尽量不要晒太阳了，以免晒伤的情况发生，建议每天上午10点之前，下午4点之后晒10分钟左右的太阳。

2、白天尽量不要睡觉

想要有效的提高睡眠质量，白天尽量不要睡觉，即使是晚上没有睡好，午睡的时间也不能够超过30分钟。如果在前一天晚上没睡好的情况下，白天补觉，则有可能会形成恶性循环，出现接连好几天都睡不好的情况。如果前一晚没有睡好，但是第2天白天依然正常工作，到了晚上实则很容易产生困倦感，从而形成规律的作息时间。

3、进行有氧运动

合理的进行有氧运动，能够促使人体分泌出更多的激素，其中也包括褪黑素，既可以提高睡眠质量，也可以缓解焦虑，同时还能够使身体处于放松的状态。另外在进行有氧运动的时候，身体会产生更多的腺苷，这是一种能够诱发大脑控困感的物质。

4、晚上不要过多的进行脑力劳动

晚上过多的进行脑力劳动也会影响睡眠质量，比如晚上睡觉前会想很多的事情，或者依然在因为工作加班，这样大脑会处于兴奋的状态，另外也不要看太刺激的电影和书籍，同样会使交感神经处于兴奋的状态，对睡眠质量产生不良的影响。

哈尔滨精神病专科医院温馨提示：如果平时的睡眠质量比较差，则可以在上午10点之前或者下午4点之后晒10分钟左右的太阳，同时避免白天睡觉，对提高晚上的睡眠质量也有一定的帮助，另外还要养成每天进行有氧运动的习惯，不但能够使身体素质有所增强，对改善睡眠质量也有一定的帮助，另外在睡觉之前尽量不要进行脑力劳动，以免出现难以入睡的情况。

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