沈阳精神心理医院讲解怎么才算满分睡眠？好的睡眠有什么特征！

　　饮食无度，起居无常是目前很多年轻人的生活状态。随着年龄增长，很多人会发现一觉睡到天亮是一件让人奢望的事情，健康满分的睡眠似乎遥不可及，失眠的人也越来越多。而有医学家证明失眠会导致多种问题，如脾气暴躁、免疫力下降、精神不佳等，若长期因为没有足够的睡眠会使大脑和身体不能正常运转，让生活和工作也受到影响。所以要判断自己是否有好的睡眠，若没有赶紧采取措施调理？

怎样算是好的睡眠？

1、醒来次数低于两次

一觉到天亮大部分是指半夜没有醒来，但因为人的睡眠是由深睡眠和浅睡眠交替的，所以在夜间醒来次数低于两次属于好的睡眠。若醒来次数达到两次或者是两次以上就可以判断睡眠不安稳。甚至有些人因为醒来次数多，伴随着再次入睡困难的问题，导致睡眠质量更糟糕。

2、入睡快

时间不超过10分钟，一般就睡是属于容易入睡型。这类人大部分可以一觉到天亮，若后翻来覆去的时间超过10分钟，可以判断入睡困难。

3、早晨起床精神状态佳

睡眠好坏和睡眠时间没有关系，若没有长时间的睡眠，但在第2天醒来后精神状态佳、精神充沛，不会感觉疲劳，无力烦躁。也不会影响工作和生活，就说明存在好的睡眠质量。

怎样做能达到好的睡眠？

1、远离电磁波

在睡前半小时不使用电子产品，电子产品所产生的电磁波会导致褪黑素产生被影响，让人无法进入深度睡眠状态，而且还会使大脑皮层兴奋，影响入睡。

2、控制的摄入

咖啡因有阻碍褪黑素的合成，而且有刺激大脑提神的作用，因此在晚上不要喝咖啡以及吃巧克力，控制或者限制的摄入。

3、避免睡眠环境过亮

睡眠环境过量会影响褪黑素分泌，所以要降低房间亮度，有利于褪黑素分泌促进睡眠。

4、保持适量运动

适当运动可以让肌肉从紧张和松弛的状态下反复锻炼，也能消耗能量，让睡眠得到改善，从而提高抵抗力。

温馨提示，想要拥有好的睡眠就要在日常中调理。在平时也要少吃影响睡眠的食物，如咖啡、浓茶、巧克力、各种容易产气的食物。尤其在睡前，睡前可以喝杯牛奶，有安神放松的作用，能让人更容易入睡。

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