如何增肌增重？汤臣倍健乳清蛋白粉少不了！

不少肥胖的人都希望能变瘦，但其实很多瘦子也在默默烦恼着要如何增肌增重。体重过轻，对身体的健康也是有一定的不良影响的，比如骨质疏松、记忆衰退、贫血等等，这都是有可能是因为太瘦导致的。很多人都觉得自己怎么吃都不胖，太瘦是因为体质的原因，其实并不是。那么，应该如何增肌增重呢？

1. 饮食调整

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、牛肉、鸭肉、绿色蔬菜、奶油等。还可以适当吃些零食。如葡萄干、绿豆糕、面包、巧克力等，这些都有利于营养的摄入。除此之外，适量食用苹果、橘子等水果，也能很好的辅助身体摄入更多的热量。

2. 适量运动

运动的时候，会破坏肌肉纤维，如果补充充足的营养，就能使断裂的肌肉纤维重新生成，并增长、增肥肌肉纤维。对于想要增肌增重的人来说，需要做大量的重量训练，可以更好地帮助破坏肌肉纤维。

3. 水分充足

高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可以让肾脏机能活跃，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。因此，想要增肌增重需要保证摄入充足的水分。

4. 睡眠充分

在睡眠的时候，身体就开始修补损坏的肌肉纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP，让肌肉有能量应付下次的训练，睡眠时脑下垂体还会分泌生长激素，使氮平衡朝向合成的方向。

除了以上四个方法之外，想要增肌增重还需要补充大量的蛋白质，蛋白质是合成肌肉细胞的基本成分，日常需要多吃鸡肉、瘦肉、牛奶等蛋白质含量高的食物，还可以试试汤臣倍健乳清蛋。

汤臣倍健乳清蛋的原料采用的是新西兰进口优质乳清蛋白，新西兰乳奶牛牧场拥有绿色天然的牧草，不受杀虫剂、化肥、农药及催长激素的污染，从食用这些绿色天然的牧草成长的奶牛所产鲜奶中提取的乳清蛋白，纯净、绿色，是世界公认的比较好的乳清蛋白之一。汤臣倍健乳清蛋中，每100g便含有优质蛋白质75g，营养丰富全面，富含蛋氨酸、免疫球蛋白和乳铁蛋白。

想要增肌增重？饮食、运动都很重要，也少不了汤臣倍健乳清蛋！