增加肌肉要吃什么，汤臣倍健乳清蛋白粉你的最佳选择

喜欢健身增肌的朋友常有一些疑问：增肌期间是应当和以前吃得一样多，还是应当额外多吃呢？是否应当吃大量蛋白质，补充各种增肌营养品呢？.....如此众多的问题，扰的人是一个头两个大。.其实增肌的主要饮食原则是在健康饮食的基础上，增加能量摄入来弥补健身所消耗的热量，同时适当补充优质蛋白就可以了。

一、增肌期间要吃什么？

一般来说，每周增加0.23-0.45kg是比较合适的增肌速度。在饮食摄入方面可以参考《中国居民膳食指南2016》的建议，其中给出了各类食物的摄入量范围。比如：

主食中粗粮细粮比较好占一半；保证餐餐有蔬菜和水果，总量比较好达到1斤，因为运动应激会消耗抗氧化物质；每天制品和豆制品，因为这些物质中含有的蛋白质有利于增肌。运动人群还可以额外增加鱼、禽、肉每天的摄入总量，同时注意少吃高度加工食品，限制添加糖以及油、盐的摄入。不喝甜饮料，不吃薯片零食，不吃油炸食品。

二、增肌期间蛋白质的补充

无论是运动爱好者还是职业运动员，蛋白质都是被运动界公认具有重要意义的营养素，很多运动者每天不断地补充各种蛋白质食品，它们来自天然食物或是运动营养补剂。那么想要补充优质蛋白，到底是通过食补好呢？还是吃蛋好呢？

就拿一个体重75kg的健身爱好者举例子，如果他想要每周增加1斤的肌肉，那么大约需要每天增加110-150g蛋白质来配合增肌，如果这些蛋白质所有都从正常膳食中获取，大约需要550g-750g牛肉或者31-43个鸡蛋清。如此众多的数量，正常人都是很难在一天之内吃完的，况且过量的摄入食物，会让人体的消化系统不堪重负，若胃肠消化负担过重，反而不利于增肌。

建议选择用蛋代替食物中蛋白质的补充，目前在市场上蛋按照生产原料划分为乳清蛋和植物蛋。乳清蛋白作为优质的动物蛋白是从牛奶中提取出来的，是非常珍贵、优质而有效的一种蛋白质，它的营养价值利用率与吸收率极高，是运动人群首选的蛋，在这里推荐汤臣倍健乳清蛋。

汤臣倍健乳清蛋，原料来自于进口的新西兰乳清蛋白。新西兰是全球公认的黄金奶源带，奶牛全部采用自然放牧，食用的是天然、不受化学物质污染的有机牧草，这样得来的牛奶品质更高、更加绿色。汤臣倍健乳清蛋中必需氨基酸和非必需氨基酸合理平衡，通过膜过滤工艺提取而成，高、易吸收、氨基酸组成合理。多种生物活性功能，参与构成机体非特异性防御屏障。含有丰富的支链氨基酸，同时脂肪胆固醇含量低。每天只需要10g左右，温水冲泡，搅拌均匀即可食用。食用方便简单，补充蛋白质更加有效快捷。对想要增肌的人士十分友好。

增肌期间吃什么？合理的膳食搭配，再加上每日一杯汤臣倍健乳清蛋补充优质蛋白，助你拥有一个健美的身材！