长期熬夜怎样做好护理

现在人生活压力比较大，很多人不得不熬夜加班工作，长期熬夜对于身体健康影响是非常不利的，容易破环身体免疫力的平衡，诱发多种疾病，为了将熬夜的危害降到最低，大家需要做好熬夜的保健与护理，这样才能减少不必要的伤害发生。长期熬夜怎样做好护理?

一、睡眠养生法

①子午觉很重要，古人将一天划分为12个时辰。午时是11点到13点的时间，这是心经当令;子时是23点到l点的时间，这是胆经当令。

中医认为，睡眠是阴阳交替的结果。子时和午时都是阴阳交替之时。午时，阳气最盛，阴气衰弱;子时，阴气最盛，阳气衰弱。此时是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳，而且睡眠质量比较好，可起到事半功倍的作用。熬夜上班的朋友可以选择在子午时睡个排毒觉，之后再接着工作。

另需注意：午睡不宜太久，建议休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，闭目养神，使身体适当休息，补充精力。

②缝插针补睡眠，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，比较好是适当补眠(见缝插针地补睡眠)。熬夜的第二日晚上早点入睡(将前一日的“损失”夺回来)，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走，稳定规律的生物钟比什么都重要。

很多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，实际上白天补觉只相当于亡羊补牢之效。

长期熬夜怎样做好护理?一般每天合计8小时左右的睡眠，可使机体得到足够的休息。

二、饮食养生法

1、夜间饮食

①油腻是敌人，清淡是朋友，熬夜是食物选择(夜宵)清淡、易消化为宜，如酸奶、鲜奶、豆浆、水果、全麦面包等，如果有条件，建议选择杂粮粥、绿豆粥、或者煮些清爽蔬菜鸡蛋汤面等。切忌甜食、油腻、辛辣，如甜点、饼干、方便面、煎炸食品等。

深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时猛吃一通，会增加胃肠负担，很容易引发胃肠疾病。这些食物吃多了还容易上火。 此外，如果要补充夜宵的话，晚餐就不能吃得太多，宜吃八成饱，以免一日能量过多造成肥胖。

②酒都伤身，不喝为好，若一定要喝点啤酒，建议半瓶即可，最多不超过1瓶，也不建议过凉，更不要搭配烧烤，或者是海鲜一类，可以搭配点花生、核桃等坚果类。

夜间饮酒过多会让人第二天很乏力，嗜睡，不利于次日的工作，还极容易引起胃肠疾病等，对健康极为不利。

③喝滋阴清热的茶饮，熬夜后上火不宜喝清热解毒的凉茶来败火，因熬夜容易耗阴，导致阴虚内热，应多吃具有滋阴清热的食物，此时可选择一些具有滋阴清热功效的茶饮。枸杞茶、菊花茶、绿茶、绿豆汤等，是首选的熬夜饮品。

上述为大家详解的就是长期熬夜怎样做好护理，做好熬夜期间的相关护理工作，可以减少不必要的伤害发生。