调理肠道菌群平衡的方法有哪些？教你几招

我们肠道中生活着种类繁多、数量庞大的微生物，比如酪酸梭菌，凝结芽孢杆菌杆菌，双歧杆菌等等它们被统称为肠道菌群。它们在肠道中无时无刻都在进行着争斗，相互制约。拥有健康平衡的肠道菌群，才能拥有好身体，当人体肠道菌群失调的时候就会容易出现腹泻或者便秘的情况严重的危害健康。调理肠道菌群平衡的方法有哪些？

调理肠道菌群平衡的方法

1、坚持素食为主的饮食

一般来说，有害菌喜欢从肉类获取营养，益生菌主要从素食中的膳食纤维获取营养。素食为主的饮食，对于调节肠道内环境，改善肠道菌群，很重要。

2、少用抗生素

抗生素是肠道菌群的大敌，研究发现摄入抗生素后，肠道菌群可能要花六个月来恢复，有些益生菌甚至没有恢复到正常水平，肉类的抗生素残留也会影响。

3、多补充膳食纤维

膳食纤维是益生菌主要食物，每天要达到25-30克的量。全谷物、蔬菜、水果是膳食纤维主要来源，每天蔬菜1-2斤，多吃粗粮杂粮。

4、合理摄入益生菌

如果通过肠道菌群测序，发现某些益生菌偏低，可以适当补充。

5、少吃垃圾食品

油炸食品、高油高脂食品、高糖饮料等会增加肠道有害，加重肠道菌群紊乱。

看完上文，关于调理肠道菌群平衡的方法你学会了吗？肠道菌群失调对于人体肠道的健康有一定的损伤，时间长了会导致人体吸收不良以及代谢问题，希望大家出现这类情况，能够及时调理，呵护肠道健康。