肠道娇气怎么办?如何拯救?
http://www.qm120.com2022-01-12 08:59:28 来源:全民健康网作者:
关键字:肠道娇气怎么办
有些人经常抱怨自己的肠子很“娇气”,简单地说就是肠道比较敏感。比如大家吃一样的东西,别人吃完都没事,你偏偏却开始腹痛、腹泻。肠道娇气怎么办?如何拯救?
肠道娇气怎么办?
常吃膳食纤维
根据相关研究结果显示,人体每天摄入20~25克膳食纤维,能够让我们的肠道变得更加“环保”。这是因为高纤维饮食能够降低胃癌以及食道癌的风险。像我们日常生活中常吃的各种蔬菜和水果,蔬菜如黄花菜、香菇、豌豆等,水果如猕猴桃、苹果和番石榴等,都含有较多的水溶性纤维,既能够清扫肠道,也能够调整肠内的菌群环境。
吃饭细嚼慢咽
吃饭经常性狼吞虎咽,很容易导致体内积食,增加肠胃负担,从而减缓肠道蠕动的速度。而且,如果吃饭速度过快,那么食物中的维生素、氨基酸和矿物质等,就无法得到有效且充分的吸收,结果就会导致大量的营养流失。久而久之,我们的肠胃就会处于失衡的状态。
补充益生菌
我们都知道,我们的肠道中一直都栖息着数以亿计的细菌,比如致病菌和益生菌等。其中,致病菌是有害的,益生菌是有益的,它能够平衡各个菌群,负责维护肠道的健康。如果有害菌的数量和“总体实力”大于有益菌时,就会导致肠道菌群失衡,从而引起便秘以及腹泻等问题。由此不难看出,日常补充益生菌对提升有益菌的战斗力,以及维护胃肠道健康十分重要。
肠道娇气怎么办?保持良好的生活饮食(食物清淡有营养易消化,忌吃生冷、油腻、辛辣刺激性强的食物。)和作息习惯,调整好心态。
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